入眠方法

寝る事は技術だと思う。
もちろん、疲れ果てたりお酒を飲んだりで
何も考えずに眠れる事はあると思う。
しかし、気になる事があったりすると
眠れなくなる事がある。
ひどい場合は精神疾患につながる。

私もこれまで何度か眠れなくなる経験を
した。若いうちは1日寝ずに仕事に
行く事で、次の日は強制シャットダウン。
そんな事を続けるのはきついので、色々
試してきた。

まず、悩む時は時間を決める。
そもそも悩んだところで大体する事は
決まっている。長くても1時間くらいに
する。
次に、できる事は実行する。
時間が許すようであればやる。最低でも
手順を書き出す。あとは、明日の自分に
任せる。
最後に呼吸。
もう無理ってなるくらい息を吐く。
肺もお腹もぺちゃんこにするイメージ。
そしてゆっくり息を吸う。2回目からは
吸った分より多めに吐くイメージで呼吸を
する。やってるうちに勝手に寝てます。

因みに、寝る前だけでなく、
落ち着きたい時にも使えます。4.5回すれば
心拍数も下がりますし、ぼーっとなります。

是非やってみて下さい。