＃２９【ライフハック】スキマ時間を有意義に！簡易瞑想のススメ

※この方法は、科学的な根拠がある訳ではございません。
自分が色々と行動する中で、「良いな」と感じたことを書かせて頂きます。

いきなりですが、人生においてどれだけの【スキマ時間】があるかご存知ですか？

或る調査結果によると、実は1日平均1時間9分のムダなスキマ時間があるそうです。
１日平均１時間9分ということは１カ月３０日で計算すると2,070分、
つまり34.5時間になります。
単純に12カ月掛けると1年間で実に414時間、日にちに換算すると約17日分に相当します。
出典: https://ecc-business.jp/2016/06/16/post-220/

つまり、毎日1時間”なにもしていない時間”があるそうです。

この記事を見た時、皆さんどんな考えが浮かびましたか？
「スキマ時間削れば、あと1時間多く寝れる。。」「残業時間が1時間減る！」
色々と思い浮かびますよね。

自分はこの記事を読んだ時、焦りました。
人生において1番重要な「時間」。
どうにかして有効活用できないか、と。

試行錯誤した中で1番有効だった【簡易瞑想】をご紹介いたします！

■簡易瞑想のやり方

【一言で表すと】
脳みそをOFFに出来る作業をしながら、呼吸を整え、無心になる。

【具体的な方法】
①脳みそをOFFに出来る作業を探して、始める。
Point
「何も考えずに行える、単調な作業」
(例)洗濯物干し／食器洗い／電車の移動時間／湯船に浸かっている時間／友達との待ち合わせ

②呼吸を整える
Point
「ゆっくりと、4回吸って、7回吐く」
※マラソンの長距離ランナーなどが行う方法です。

③無心になる
Point
「呼吸にだけ、意識を向ける」
これは、通常の瞑想と同様ですね！本来は呼吸すらも考えない方が良いのですが、難しいので呼吸にのみ意識を向けましょう！

【メリット】
・瞑想の習慣がつく。
瞑想は本来、数十分間行うものです。
ただ、いきなり長時間の習慣付けは難しいと思います。
まずはスキマ時間に行う事で、次の習慣化へと繋げていきます。

・ボンヤリした時間が有意義に。
例えば、友達との待ち合わせで待つ何分間。何となくSNSを見ているだけだと損した気分になりますよね。
そんなスキマ時間に行い、心をととのえましょう！

・つまらない作業も、ポジティブに感じられる。
スキマ時間、単調作業に組み込む事が出来る為、普段なら時間の無駄だと思う作業も、充実した時間を過ごしている気分になれます。
(例)食器洗いだけだとつまらない→単調作業で瞑想を組み込める！ラッキー！

・おおらかな人間になれる。
スキマ時間、1日に何回も瞑想をする事になります。その結果、定期的に心を落ち着かせる事が出来、余裕のある心理状態を保てます。

【注意点】
緊急でやらなければならない事が残ったまま行うと、どうしても無心にはなれません。
ある程度、作業が落ち着いているタイミングで行いましょう！

以上、ご覧頂きありがとうございます。
根拠も何も無いので、気が向いたらやってみてください。笑

ニコラス