11. “ゴーストモード”で変わった医師に聞く！短期集中が拓く新たな医師キャリア
第1章：医師S.S.氏とのインタビュー
――本日はお忙しい中、インタビューにご協力いただきありがとうございます。まず、S先生が「ゴーストモード」に興味を持ったきっかけを教えてください。
S先生：
「研修医のころからスケジュールがタイトで、毎日のように当直や勉強会に追われていました。そうなると必然的に時間が足りなくなり、思うように学会発表の準備や論文執筆が進まない。それに加え、同僚や先輩との付き合いも大切にしようと思うと、慢性的な睡眠不足になってしまっていたんです。そんなときに“ゴーストモード”という短期集中型のライフスタイルがあると知って、導入を検討し始めました。」
――ゴーストモードを始める際、特に気をつけたことは何でしょうか。
S先生：
「まずは『この期間に何を達成するのか』という目標設定です。私は『2か月で論文の初稿を完成させる』という具体的な数値目標を立てました。それに合わせてSNSを一定期間完全に遮断し、週末の飲み会や会食もほぼ断らせてもらうことにしたんです。ただ、あらかじめ周囲に『この期間だけは論文に集中したい』と宣言しておいたので、逆に応援してもらえたのはありがたかったですね。」
――実際にゴーストモードを導入して、どのような変化がありましたか。
S先生：
「一番大きかったのは、作業への集中力が想像以上に高まったことです。周囲の目をあまり気にせず、早起きしてそのままPCに向かう生活を続けると、午前中だけでもびっくりするほど成果が上がりました。睡眠をしっかり確保できたことで、診療中のパフォーマンスも向上したと思います。あと、必要最低限の連絡しか取らなくなるので、いかに日常のコミュニケーションが時間を奪っていたかを実感しました。」
――ありがとうございました。
第2章：ゴーストモードが医師に与える効果とメリット
1. 時間管理能力の向上
医師は特有の不規則な勤務形態により、集中力の維持が困難になりがちです。ゴーストモードを実践することで、短期間でもまとまった時間を確保できる点が最大のメリットといえます。SNSや飲み会など「義務感で参加していた」時間を思い切って削減することで、一日のスケジュールに余白が生まれるのが特徴です。その余白を本当に必要なタスク（学会発表や論文執筆など）に当てられ、結果として大幅に作業効率が向上します。
2. 睡眠時間の確保によるパフォーマンス向上
救急対応やオンコールで睡眠不足に陥りやすい医師にとっては、夜間作業を減らし、夜11時には就寝するルールが大きく奏功します。ある程度、期間を定めて周囲にも理解を得ておけば「自分が寝る時間を死守できる」という安心感が生まれるでしょう。これにより、日中の外来や病棟管理で生産性が落ちにくくなり、医療事故やミスのリスク低減にもつながります。
3. 不要なストレスからの解放
人間関係や情報過多がストレスの原因となる医師は少なくありません。ゴーストモード中は「仲間を選ぶ」ことにより、足を引っ張るタイプの人間関係を断ち切りやすくなるのもメリット。周囲の目を気にせず、目標達成にコミットできることで精神的な負担が軽くなります。特にSNSやネットニュースは仕事とは関係ないストレスを呼び込みがちなので、ゴーストモード期間中だけでも意図的に距離を置くことが理想です。
第3章：医療現場への導入と成功のポイント
1. 目標設定と共有
ゴーストモードを医療現場で実践する際に欠かせないのは「目標の明確化」です。日常的に急患対応が発生する可能性のある医師だからこそ、期限と数値をはっきり定めることで優先順位が明確になります。インタビューでA先生が述べたように「2か月で論文の初稿を完成させる」「1か月で学会のスライドを全て作りきる」といった目標を周囲にも伝えておくと、職場の同僚や上司から協力を得やすくなるでしょう。
2. 環境の整備と周囲への周知
ゴーストモードで最も障壁になるのが、「人間関係のしがらみ」や「コミュニケーション不足への不安」です。事前に「この期間は自分の業務に集中するため、飲み会やSNSの使用を控える」と宣言しておくことが重要。これにより、必要以上に誘いが来なくなるほか、当直や緊急対応が入るときだけ連絡をもらうようにルール化すれば、仕事やチームワークに支障をきたすリスクを最小限に抑えられます。
3. 一定期間後のリカバリープラン
ゴーストモードはあくまで短期集中戦略であり、ずっと続けることは想定されていません。終了後には積極的にリフレッシュやコミュニケーションの機会を持つことで、疎遠になりすぎた人間関係を修復し、長期的なキャリア形成のバランスを保つことができます。また、ゴーストモードを経て成果が出た経験をフィードバックし、さらなる効率化や目的再設定を行うのも有用です。
いかがだったでしょうか？
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