セルフマネジメントを鍛える。鏡を見ながら自己肯定感を高める方法とは

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結果を出している人は、夜の時間にストレスや悩みを軽減し、集中力をアップさせています。

その過ごし方のコツを、仕事、アイデア力アップ、人間関係、将来の夢、セルフマネジメントに活かすことができれば結果が大きく変化します。夜を利用して、結果を出し続けるスキルとマインドとはどのようなものでしょうか。

「結果を出し続ける人が夜やること」（後藤勇人著）あさ出版

鏡を見て、きょう頑張った自分に感謝する
時間を活用するうえで、とても大切なことがあります。それは、1日の自分を引きずらないことです。とくに、マイナスの感情は早めにリセットしなければいけません。そうは言っても、なかなか切り替えられないこともあるでしょう。どうすればいいのでしょうか――。

「そういう時は、鏡で白分の姿を見ることです。ハーバード大学の研究で、『イライラした時に鏡を見ると精神が安定する』ことが証明されています。これは、脳科学的にも立証されています。朝は、身だしなみを整える必要があるので、鏡を見る人がほとんどでしょうが、夜に鏡で自分を見るかというと、ほとんどの方が見ていないのではないでしょうか」

著者の後藤勇人さんは、そう言います。

「セミナーなどで、何度かこの質問をしてみたのですが、女性の方は7割くらいの方が毎晩鏡を見ているとのことでしたが、男性はほとんどが鏡を見ていない（見ているかもしれないが意識にない）とのことでした。みなさんはいかがでしょうか。結果を出し続けている人は、男性も女性も、夜、鏡をよく見ています。鏡の中の自分と対話するのです」（後藤さん）

鏡の中の自分と対話するとは、どういうことでしょうか。

「私のオススメは、帰宅後、手を洗う時に意識して鏡と向かい合う時間を持つことです。手を洗う前に2～3分でいいので、洗面台の鏡で自分の顔を見ながら、きょうの反省と、よかったことを思い浮かべ、最後に頑張った自分に感謝を伝えます。こんな感じです。1～4の順番でやってみましょう」

1．鏡に向かって、今日頑張った自分に「ご苦労様」と声をかけます。
2．その日、よくなかったアクションについて振り返り、「次回はこうしよう」と改善案を考えます。感情的にならず、客観的に行ってください。
3．今度はよかったことを思い出します。「お弁当がおいしかった」「電車がすいていて快適だった」など、どんな些細なことでもかまいません。
4．「きょうは頑張ったね」と褒め、感謝します。

ポジティブな気持ちで一日を締めくくる
ポイントは、どんなにうまくいかない1日だったとしても、必ずよかったことを思い浮かべることです。 反省すべき点が思い浮かばない日は、あえて見つける必要はありません。よかったことを思い浮かべてポジティブな気分を味わうことが鉄則です。これは、非常に簡単なセルフマネジメントの方法です。誰にでも簡単に実行できます。

自分の頑張りをいちばん知っているのは、自分自身。わかってくれている自分に心から感謝されることで、明日また頑張れる自分になれます。ネガティブな気持ちでその日の自分の頑張りを締めくくるのではなく、ポジティブな気持ちで締めくくることで、夜時間を気分よくスタートできます。

頑張っている自分を認め、頑張ってくれた自分に感謝してみませんか。（尾藤克之）

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Jcastニュースに掲載された記事をnote用に編集しています。

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