11/4〜7

11/4
90'jog 22.5km

11/5
90'jog 土

11/6
1k+3k*2+1k (2'50"-9'29"-9'29"-2'41")r5'-7'-5'
alpha fly 土
35'jog

11/7
rest

11/6
設定通り。ラストは2'50"切りの予定だったが、思ったより動いた。66-65-31くらい。
腕振りをもう少し後ろに引きたい。

走る距離は今まで以上にするが、一部練なので回復時間が多い。時間が取れないので、思い切って一部練で一回の強度を上げていく。