11/11〜14

11/11
90'jog 21km

11/12
3k+2k+1k (9'07"-5'54"-2'41")r7' alpha fly 土
45'jog 土

11/13
10.6km 3'50/km コンクリ

11/14
rest

11/12
スピード刺激。2kが肝だったが、イーブンでいけた。5kのレースペースくらいの出力でいけたので、集団、タータン、スパイクという条件だったら良いところまでいけそう。1kは中盤落とせば2'42"くらいは出せる。

11/20の東海秋季は練習の一環として5k.10kに出る予定。調整はしないが5kはベスト付近、10kはベストを出したい。