11/1〜3

11/1
rest 

11/2
2k*5 (3'50〜10/km)r400mjog  takumi sen 土
35'jog

11/3
1600*5 (3'10"〜3'00/km) r5'jog alpha fly

11/2
高校の頃の練習。レストは高校の頃よりは短めにして有酸素に刺激を入れる。2.3本目が1番きつかった。息が上がり切らないほどのきつさではあったが、心拍数が200を超えた。2週間ぶりのインターバルだったのか思ったよりきつかった。インターバル系は定期的に入れないと落ちやすい。

11/3
1マイルを3'10/kmからセットごとに上げていくイメージ。4本目まで順調にいき5本目は1000まで3'00/km、そこから上げてラスト400で切り替え。オールアウトでしっかり追い込めた。11/2のラストの切り替えよりスムーズにいったのでこのまま慣れていく。

少しずつ長い距離の耐性がついていた。このままロングに対応して月末の記録会でタイムを狙う。