11/25〜28_東海大記録会

11/25
1k+4k (2'54"-12'36") r70" alpha fly 土

11/26
50'jog 

11/27
30'jog (window sprint*3)

11/28
20'jog
東海大記録会10k 30'34"89 PB dragon fly
34'jog

11/25
1k+4k+1kの予定。設定通りに行けていたが、ラストの1000の200を36"通過で2'55"くらいはいけるが踏ん張らないときつそうだったので辞めた。記録会がなかったらいっていた。案外3'10/kmペースがきつかった。レースペース付近の練習が少なかった。駅伝までにショートインターバルでレースペースに慣れる練習をする。

11/28
組、スタート時間的に出るか迷ったが、日程的な問題、朝早い駅伝の練習を兼ねて出場した。31分切り、できれば30'30"切りが目標であった。
2000以降スローになりいつ出るか迷いながら、途中何度か先頭を走っていた選手を並走したりしたが、8000までズルズルついた。せっかく遠くまできて一人で行ってしまってはもったいないという気持ちでいたが、ラスト2000は切り替えた。しかし上手く切り替えられず9000通過で追いつかれ、ラスト200で切り替えて終えるという形。ラスト200は33"くらいでミドルの力で押し切った。
前回の5000より余裕があった。突っ込まずに入ったからであると思う。自分は突っ込んで後半耐えるというレースが苦手であると思った。高校の頃からビルドアップしていく練習が多いため、ペースが一定のペース走や高強度を入れてからイーブンで耐える能力が必要。
今まで一回のジョグの量を増やしたので少しずつ効果がでてきた。心肺は根本的な能力の向上が必要。
一方今までロングは肺のキツさしかなかったが、前回同様お尻の筋肉がきつくなった。あと太腿と脹脛も。ウエイトをしなくなったからだと思う。残りの期間、ジョグなどの低強度前に高重量低回数で刺激を入れる。

色々改善点が見えてきた。冬季練の方向性が立てれそう。
その前に駅伝を上手く走って気持ちよくシーズンを締めたい。