.6/13〜19

6/13
52'jog 芝生

6/14
60' pace 17km コンクリ　endorphin pro 
1kmダウン(流し*2)

6/15
10'jog
10km+2km (3'25〜05/km)r1km jog 土　alpha fly
36' down jog

6/16
午前　51'jog
午後   42'jog

6/17
squat 60kg〜100km 10*3 125kg 5
70'jog

6/18
午前
18km bike
400*15 r90"jog last90"jog タータン　dragon(古)
16'jog
18km bike

午後
45'jog 芝生

6/19
rest

しっかり距離踏みながら溜めを作って中距離に移行というのが7/10の三重県選までのテーマ。

6/15
10km+2kmは、ペーランが予備負荷で、2'45"で突っ込んで、早いペースで耐える練習。結果的に2kmのベストが出た。2kmをいつでも5'30"を上げて終われるようにしたい。

6/18
400のショートインターバルは5kのレースペースの反復ができた。接地する時に力まずに地面を押せるくらいに足を回せるようになりたい。軽く走る？みたいな感じ。

去年から1500のラストは一気に切り替える形になっている。一気に切り替えると足の消耗が大きく、ラスト勝負で勝ちきれなくなることが多いので、技術習得が必要。
理想は鐘が鳴ってからカーブの間にピッチを意識して、カーブを越えてから他に出られても、差を意識しながらスピードに乗せ始めればラスト200からしっかり上げはじめられる。まずはこれができるようになりたい。
技術習得のために、(200-200)(100-200)みたいな練習が必要。

来週はしっかり量をこなす。東海国立は5k+1500でペーラン+スピード刺激。
そして、7/2の日体5000で今年ラスト5000。コンディションは暑くなっとるけど、1500にシフトし始めとる中でどれだけ勝負できるか試したい。
そして三重県選は1500に絞ってしっかり勝負する。