11/15〜17

11/15
20kmpace (〜16k 4'00/km 16k〜 3'50〜3'20/km)ラスト400.65" 土. fuel cell

11/16
1k+2k+1k (2'50"-5'59"-2'39") r7' 土　alpha fly

11/17
rest 

11/16
時間がなくアップを短くしても2'50"で体を温められた。
設定通り

11月は11/19の時点で255キロ。週5.6回で一部練のみでも、練習の手応え的にポイントは外さず有酸素は鍛えられていると思う。

ジョグは出来るだけ90'jogとダウンジョグで効率的に。冬季はペースを少しずつあげていきたい。