増量がうまくいかない人に対しての提案

今日、そんな話をしたので参考程度に。

スポーツクラブで意外と多いのが、体重を増やしたい！である。理由としては、筋肉が欲しいやら体力をつけたいやら様々です。

食事量を増やしましょう！といったときに、いくつか確認したい事がある。僕なりのポイントをまとめてみた。

たまたまの一食が多い

食事しっかり食べてます！量もきちんとありそう。そんな時は、

この食事の量が３回ですか？

と、聞きます。

聞いてみると、他の２回は軽め、ないし食べてないなんてことも。どこかだけ多い、もしくは何日かに一回多い日があるなんてことはあるので可能なら食事日記や、目標量の提案は大事。

食べた後、くだしませんか？

このパターン、案外多いんですよね。

消化吸収が苦手なパターン。このパターンの人って、なぜか油物とかコッテリが好きな事が多い（あくまで感想）

そういうタイプの場合、消化に負担の少ないもの（脂分が少ない）や、単純に量のコントロールから始める提案をします。

食べた量よりも、吸収できているかどうか？が重要なので、下さないことは一つのヒントになります。

サプリメントに対抗ない方は、消化機能サポートのものなんかをとってみて様子見でいいかと。

食べても食べてもと思っている方は、こういう点に気を付けてみましょう。

運動量が多すぎる

これもある。部活頑張ってる子とかそう。

単純にエネルギーが足りてない可能性があるので、飲み物もカロリーがあるものに変更したり、積極的におやつ（捕食）をとってもらいます。

また、こういうタイプは食が細いこともあるので高エネルギー食（ゼリー飲料など）は活用するといいと思う。

食べられないなら、飲む物を変えるのも戦略です。

食事を適切に食べることは、身体を適正にする

必要以上に何かをするから体重は増減すると思っていて、うまく食べる事ができれば適正なところに落ち着くと考えています。

運動と食事。

簡単なようで難しいので、目的に近づいている気がしない人は確認してもらうことが目標に近づく第一歩だと思う。