辛い朝を少し元気にする方法

こんにちは。まだまだジメジメして蒸し暑い日が続きますね。

毎朝スッキリした気持ちで1日をスタートしたいですが、天候や寒さに鬱々したり、前日の疲れがとれなかったりと何かしらあると思います。

そんな朝を少しでも快適に元気にするために
私なりの二つの方法を紹介します。

自分の好きな曲又はテンションが上がる曲で起きる

私だけじゃないと思いますが、朝起きる時に、アラームで起きられていると思います。

私も初めは、アラーム音を曲にしていなかったのですが、

仲のいいインドネシア人に
「朝一から元気じゃなくて、どう1日を楽しむんだい？」
と言われ、
「朝は音楽がいいよ！元気になるからね！」
と助言されてから元気になる曲にしています（笑）

なので、1日の始まりを元気にするにはまず、自分の好きな曲であったり、テンションの上がる曲をセットしておくことをお勧めします。
※病んでいる人にはお勧めしません。ゆっくり少しずつ良くなってから実証してくださいね。（当人経験済み）

そうすることによって、天気がどうであれ、疲れが残っていても今日も一日楽しもう！感じるようになります。

コップ１杯の水を飲む

まだ取り組みはじめて1年ぐらいなのですが、
これが意外といいんですよね。

人は寝ている間に、約500ml〜多い時で1リットルほど
水分が失われているそうです。

水分を補う上で大切なのですが、それだけではなく、
胃結腸反射という胃腸の蠕動（ぜんどう）運動を促す効果があるそうです。

わかりやすくいうと、朝はまだ腸が動いてなくて、水を飲むことで腸が目覚めるらしいです。また、副交感神経も刺激します。

自律神経の交感神経と副交感神経は、一日の中でリズムをもって動いています。体を興奮モードにする交感神経は、朝から優位になり始めて、昼をピークに夕方に向かうにつれて下がっていくそうです。

一方、体をリラックスモードにする副交感神経は、昼からゆっくりと上がり始めて、夜に向けて優位になっていき、夜中にピークとなって、明け方に向かうにつれて下がっていきます。

朝は、副交感神経優位な状態から、交感神経優位に切り替わる時間帯で、副交感神経が低下しやすくなります。

このとき副交感神経が過度に低下すると、朝からイライラしやすくなるので、下がりすぎを防ぐほうがよいのです。

これに一役買ってくれるのがコップ1杯の水ということです。

ふたつとも簡単な方法なので、ぜひ試してみてみて〜！