日記~30kmコンプリート~2024/11/3

11月3日(日)、本日は…
HAT神戸マラソン練習会
in HAT神戸なぎさ公園

チームみんなでロング走。
先週に続けて、今週も
サブ4（キロ平均530~540狙い）
ペースメーカーで30kmチャレンジ。

結果（LAP）
1km 5分27秒00
2km 5分25秒16
3km 5分44秒12
4km 5分51秒86
5km 5分38秒52
6km 5分39秒93
7km 5分39秒19
8km 5分41秒70
9km 5分32秒07
10km 5分35秒89
11km 5分42秒59
12km 5分33秒97
13km 5分39秒89
14km 5分36秒48
15km 5分46秒64
16km 5分44秒45
17km 5分32秒74
18km 5分31秒62
19km 5分41秒48
20km 5分33秒10
21km 5分30秒07
22km 5分32秒75
23km 5分36秒99
24km 5分35秒05
25km 5分29秒04
26km 5分25秒26
27km 5分34秒35
28km 5分32秒11
29km 5分28秒29
30km 5分19秒07
【合計 2時間47分41秒】
【Ave,5分35秒37 / km】

フルマラソン換算で3時間55分50秒

先週は連続22kmで途中離脱、そこから休憩しながら、ペースを落としながら。感覚的にもフラフラ感がありました。限界感ある領域でも、結果的には30km積みましたが、それが効いて、今回は連続30km走破。コンプリート達成。ペース配分としても、1周4km周回コースで、向かい風と追い風があり、出力間隔は同じでも、若干のアップダウンは発生させてしまいましたが、ある程度は一定な範囲内で走れたところもok。

タイミングとしては神戸マラソンまで、あと2週間。ロング走をするなら今しかないんじゃね？というところ。昨日は台風並みの大雨、豪雨もあってロング走は回避。その分、フレッシュな疲労感で挑めたのも良かったところだと思う。

マラソンは、事前に体感していない距離や時間に入ると、一度目はガクッと落ちやすく、疲労感が来るので、試合を楽に行くためには、練習の段階で、一度は体験させておいて、ガクッと来る失速の幅を可能な限り小さくしたいところ。

その理論で行けば、、、神戸マラソン完走に向けて、、かなりギリギリライン。でも、ギリギリ間に合うと信じて、やるしかない。疲労感と、刺激を入れる練習。この絶妙なバランスを狙うのが難しさでもありますが、それもまた人生でしょう。。

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※次の試合（予定）
11/17 神戸マラソン（42,195km）
11/23 福知山マラソン（42,195km）
12/1 京都マスターズ記録会
種目:3000, 5000, 10000
12/8 小野ハーフマラソン
12/15 淀川寛平マラソン
12/22 宝塚マラソン（16km）
12/28 The Challenge Marathon（42,195km）

1/26 六甲シティマラソン
2/9 神戸バレンタインラブラン

ミスター K.M.