90分のサイクル

2024年12月6日 17:37

脳の集中力には限界があり、それを最大限に活かすには「90分のサイクル」を意識することが鍵です。この時間管理法は、脳が約90分間集中し、その後リセットを必要とする「ウルトラディアンリズム」を基にしています。

🍎90分のサイクルで作業を計画する

作業を90分単位に分けることで、脳の自然なリズムに合わせた時間管理が可能になります。最初の90分は、最も集中力を必要とするタスクに取り組むべきです。この時間内で、具体的な目標を設定し、その達成に向けて全力を注ぎます。

90分の作業後は、10〜15分間の休憩を取りましょう。この時間は、身体を伸ばしたり、窓の外を眺めたりするだけで十分です。リフレッシュタイムを利用して脳をリセットすることで、次の90分間の集中力を取り戻せます。

タイマーやアプリを使って、90分の作業と休憩の時間を設定するのがおすすめです。視覚的に時間を確認できることで、集中しやすくなります。また、タスクごとにタイマーをセットすることで、進捗を具体的に把握することができます。

90分のサイクルは、勉強や仕事だけでなく、家事や趣味にも応用可能です。たとえば、90分間集中して掃除をし、その後リラックスタイムを設けることで、効率よく部屋を整えることができます。

90分の集中サイクルは、現代人の忙しい生活に最適な時間管理法です。この方法を取り入れることで、より多くのことを達成しながら、疲労感を減らすことができます