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外食de減塩

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本
減塩生活に欠かせない外食減塩メニューの紹介です。一食あたりの塩分摂取量3g以下のお店/メニューを紹介しています。一緒に塩分6g/日を目指しましょう！
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かずさん@減塩生活中

#定食

【まとめ】外食de減塩シリーズをまとめて読める有料記事です

こんにちは！減塩生活中のかずさんです。 マガジンとして中身の記事をそれぞれ無料で読めますが、私への支援を頂ける方はこちらのまとめ有料記事を購入いただけるとありがたいです！減塩生活の励みにします(^-^) なお、塩分量については訪問時点での各社掲載情報を元にしている点、調理時の状況により変動があるので実際の商品と多少違いがでる点についてはご理解ください。 現在52件をジャンル別にまとめています。 ファミリーレストランロイヤルホスト ガスト びっくりドンキー いきな

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【外食de減塩#94】松屋 牛焼肉定食 塩分0.6g（味噌汁1.5g除く）

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 10月に入り、気候が一気に秋めいてきました。日中の日差しがある時間帯はまだ暑くとも、朝晩は冷え込むようになってさすがにタオルケットでは寒い季節になってきました。そろそろ布団を出さないと。 思えば１年前、大病院に検査入院したのがこの頃でした。病院で２週間ほど過ごしている間に季節が移ろい、入院したときの服装では寒くなっていたことを思い出します。将来どころか明日の自分を不安に思っていたあの頃に比べると、今は希望を強く持って生きることができ

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【外食de減塩#61】定食屋 宮本むなし 特製デミのハンバーグ定食 塩分2.9g（味噌汁含む)

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 気候もよくなってきたからか、食欲が増してきています。元気なのはよいことなのですが、体重が増える→血液量が増えて心臓に負担がかかる→心不全が増悪する、の流れは避けたいので体重コントロールを意識していこうと思います。 食欲旺盛なときにガッツリ食べたい白ごはん。味の濃いラーメンとかカレーを大盛りで食べてしまうと塩分的にとんでもないことになるので、白ごはんで満足度をアップさせます。定食チェーンにはご飯味噌汁おかわり無料のところもありまして、

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【外食de減塩#54】ごはん処 やよい軒 サバの味噌煮定食 塩分2.4g（味噌汁除く）

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 外出時のお昼ご飯。何を食べようかなーと迷いますが、塩分摂取量を意識すると行けるお店、頼めるメニューが限られてきます。朝ごはんの塩分を少なめに抑えてきたのでお昼は少々余裕があるなー、なんて思いながら食べたいものを考えます。魚が食べたいなー。濃いめの味の煮魚なんていいなー。 なんて思いながら、手元の外食先リストをチェックし、本日のランチ先に選んだのがこちら。やよい軒です。食券式、ごはんおかわり自由の定食チェーンですね。 本日頼んだメニ

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【外食de減塩#53】ごはん処 やよい軒 サバの塩焼定食 塩分1.9g（味噌汁除く）

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 先日より魚たべたい欲が爆発しておりまして。さばの味噌煮を食べたのですが、もっと青魚の脂をガツンと感じたい。焼きサバを食べたい！！ と思い、定食チェーンの塩分量をチェックしてみたところ、やよい軒で塩分少なめメニューがヒットしましたので喜び勇んで訪れてきました。 ということで、今回ご紹介するのはごはん処 やよい軒。定食チェーンで、ごはんのお代わりが無料なので濃いめの味付けのおかずをチビチビ食べながら何杯もごはんをたいらげるお店です（私

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【外食de減塩#44】かつや ロース・から揚げ定食 塩分3.1g（とん汁小 塩分1.5g含む）

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ ここだけのヒミツですが（笑）、減塩生活にきっちり取り組むと体重が落ちます。痩せてきます。体内の塩分量が多いと水を多く蓄えてしまう、いわゆる水太りの状態になりますが、減塩で是正されます。かつ、塩分量を気にしていると味の濃いもの、油っこいものを食べる機会が減りますし、食べる量も減らさざるを得ません。つまり、結果的に摂取カロリーも減って健康的に痩せることができます。いずれ本でも書こうかしらw 体重は右肩下がりで下がっているのですが、ちょっ

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【外食de減塩#11】大戸屋ごはん処 大戸屋ランチ定食 塩分2.9g さらにドレッシング抜き

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 仕事の都合上、出先でランチを食べる機会があると減塩メニューのあるお店を探すのにたくさんの時間を掛けています。安心して食べたいし、どうせなら美味しいもの食べたいじゃないですか。元々、食いしん坊ですから。 数ある定食屋の中でも、女性からの幅広い支持を受けている大戸屋。店中の様子が見えない工夫とか、野菜たっぷりの栄養バランスとれた多彩なメニューが人気の秘訣なのだそう。お値段は定食屋にしてはちょっと高めのレンジですが、それにも納得できる「て

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【外食de減塩#8】宮本むなし 三元豚おろしカツ定食 塩分2.5g 味噌汁抜きで実質1g程度

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 減塩生活を続けてきて、メニューごとのおおよその食塩相当量が把握できるようになってきました。とはいえ、想定以上に塩分の多いメニューに遭遇することもあったりして、事前のホームページチェックは欠かせません。目安であろうとも塩分量を明記している企業には感謝の言葉を送りたいです。 さて、今回は定食屋チェーンから、宮本むなし。唐揚げはダメだけど天ぷらはいけるんです。下味がしっかりついているかを見るのが減塩のポイントです。トンカツもずっと食べたか

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