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外食de減塩

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本
減塩生活に欠かせない外食減塩メニューの紹介です。一食あたりの塩分摂取量3g以下のお店/メニューを紹介しています。一緒に塩分6g/日を目指しましょう！
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かずさん@減塩生活中

#牛丼

【まとめ】外食de減塩シリーズをまとめて読める有料記事です

こんにちは！減塩生活中のかずさんです。 マガジンとして中身の記事をそれぞれ無料で読めますが、私への支援を頂ける方はこちらのまとめ有料記事を購入いただけるとありがたいです！減塩生活の励みにします(^-^) なお、塩分量については訪問時点での各社掲載情報を元にしている点、調理時の状況により変動があるので実際の商品と多少違いがでる点についてはご理解ください。 現在52件をジャンル別にまとめています。 ファミリーレストランロイヤルホスト ガスト びっくりドンキー いきな

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【外食de減塩#96】松屋　チーズ牛めし 並 塩分4.1g 味噌汁除き2.6g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 味噌汁って塩分量が多いのですねー。減塩生活をはじめてはや一年。具材の旨みが溶け出した味噌汁、飲むと体が内側から温まってほっこりする味噌汁。味噌汁一杯あたりの塩分量が1.5〜2gあることがわかったので、美味しいし栄養素が摂れることは理解しながらも味噌汁は避けています。塩分量に余裕のある時に具だけさらって食べる程度です。 牛丼チェーンの中でも、松屋は全メニューに味噌汁がついてきます。お得感があるのですが、かずさんにとっては完食せず残す一

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#77】すき家 牛まぜのっけ朝食 塩分1.1g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 暑い日が続きますね〜。熱中症予防に水分を摂りましょう、水分だけでは体内に取り込まれないので、ミネラルである塩分も摂りましょう、的な話があります。 病院の先生に聞いてみたところ、熱中症が疑われる状態でなければいつも通りの生活をしてくださいとのこと。汗にはおよそ0.3%の塩分が含まれているので、1Lの汗をかいたら単純計算で塩分3gほど排出します。1Lの汗が想像できないので、誤差と考えることにしています。 仕事の都合で今日は朝から外食。

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#74】吉野家 から牛 並 塩分2.4g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 暑い日は味の濃いガッツリしたものを食べたくなります。胃腸が弱っているから冷たくてスルスルと入ってくる口触りのいい食べ物（冷やしそばとか、そうめんとか）も欲しいのですが、心のどこかで否定的な声が。そんな軟弱なものばかり食べていたらどんどん体が弱ってしまう！ガッツリとスタミナがつきそうな食べ物を求めよ！と脳から指令が出ている気がしますw さて、今回ご紹介するのは牛丼チェーンの雄、吉野家から。牛丼のみならずから揚げも新たな成長柱として設定

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【外食de減塩#38】松屋 牛めし（並） 塩分2.9g みそ汁抜きで塩分1.4g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 今日は色々あって機嫌が良く、ついうっかり昼食にラーメンを選ぼうとしてしまいました。自分へのご褒美的に。 スープを全て残せば塩分量60%とみなせるから…朝は白ごはん＋納豆にしたから塩分量に余裕があるから…夜ご飯で調整すればよいや…一日で調整と言わず、明日も含めて帳尻合わせればいいや… 数ヶ月ぶりのラーメンに気持ちがグラつきましたが、ここで崩れると歯止めが効かなくなる気がしたので、どうにか気持ちを立て直して「松屋」に入りました。ダイエ

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【外食de減塩#29】なか卯 和風牛丼 並盛 塩分2.1g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 塩分量を少なめにする生活をしていると、外食にもかなりの制限が出てきます。1日の塩分量摂取目標6.0g以下を目指そうとすると一食あたり2.0gなのですが、外食で2.0gを切るのは至難の業。そこで、朝食などで塩分量を控えてその分外食に塩分余裕を持たせるのですが、それでも外食あたり3.0g以下には抑えておきたいところです。 かつ、探検家？のかずさんとしては、できるだけ一筆書きしたいわけです。つまり、できるだけ同じお店/同じメニューは頼まな

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【外食de減塩#22】セブンイレブン ■熟成たれの牛丼■ 塩分1.3g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ こちらのnoteでは「テイクアウトできる弁当」は調理不要のため「外食」カテゴリに入れております。あしからず… 外食カテゴリの中でも牛丼チェーン店が案外塩分が少なめ（2g台）であることがわかっています。肉そのものに味をつけたものは案外塩分量が少ないようで、焼肉弁当の類もしっかり味がついているにも関わらず塩分少なめだったりします。ではコンビニで買える牛丼の塩分量はどうなんでしょう。 今回はセブンイレブンのお弁当、熟成たれの牛丼をご紹介

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【外食de減塩#3】吉野家 牛丼（並）つゆぬき 塩分2.7g＋生卵

こんにちは！減塩生活中のかずさんです。 1日あたりの塩分摂取量を6g以下に抑えることを目標に生活しています。となると一食あたりおよそ2gになるのですが、外食で2gを徹底しようとするとほぼ選択肢がなくなってしまいます。こういう場合は、朝ごはんなどの塩分量を少なめにしておいて1日トータルでバランスがとれるよう心がけています。朝から塩分少なめにしておくと昼食＆夕食の選択肢にバリエーションが増えていい感じになります。 さて、今回は吉野家の牛丼です。しっかりした味付けの、吉野家の牛

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