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外食de減塩

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減塩生活に欠かせない外食減塩メニューの紹介です。一食あたりの塩分摂取量3g以下のお店/メニューを紹介しています。一緒に塩分6g/日を目指しましょう！
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かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#36】サイゼリヤ ラムのラグーソース（スパゲッティ） 塩分2.0g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 今回は減塩家にもお財布にもやさしいファミリーレストラン、サイゼリヤから。サイゼリヤは路面店のほかショッピングモール等のテナントとしても入っているので外出時に比較的見つけやすいです。商品ラインナップも多いので、減塩に取り組んでいない方とも一緒に訪れやすい、というのもポイントですね。 平日ランチタイムにはお得なランチセットがあります。メイン食材に加え、サラダとスープバーがついてワンコイン。メニューにきちんと塩分量の記載があり素晴らしい！

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#35】いきなりステーキ グリルチキンステーキ220g 塩分0.6g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 減塩生活とはいえども、味のない野菜煮浸しのような切り詰めた食生活ではなく、ワイルドでガッツリ系の食事も楽しんでいる様子をみなさまにお届けしたいのです。煮たり焼いたりの工程が長いものよりも、シンプルに肉を焼いただけ、揚げただけ、みたいな方が結果的に塩分量が少ないメニューだったりするのです。カロリーや脂質はおいといて。 ということで、今回はワイルド系の極み？ともいえる、いきなりステーキから。グリルチキンステーキをご紹介します。 一説に

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#34】トマトアンドオニオン "牛肉100%!!" 弾丸ハンバーグ 塩分1.5g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 減塩生活をしていると、小規模店よりもチェーン店の方が栄養成分表示に取り組んでいる傾向を感じます。ファミリーレストランもチェーンによって栄養成分表示のポリシーはまちまちなのですが、すかいらーくグループは基本的に塩分量を含めた栄養成分表示を公表しています。ありがたや。 今回は、すかいらーくグループのひとつ、トマトアンドオニオン（通称トマオニ）から。看板メニューの「弾丸ハンバーグ」を紹介します。 トマトアンドオニオンもテーブルのタブレッ

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#33】かつや カツ丼（竹）120gロース 塩分2.8g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 先日食べたトンカツが美味しかったので。 引き続きトンカツ探訪です。とんかつチェーン店は多数あれど、ホームページ等で塩分量を公表しているお店はほとんどありません。今回は、珍しく塩分量を公開しているカツ丼チェーン店、かつやをご紹介します。 街道沿いにちょいちょいテナントがあります。とんかつやカツ丼を比較的リーズナブルに食べられるチェーン店です。毎回「次回100円引き」チケットをくれるので永久ループが発生しがちなお店としても有名（？）で

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#32】自家製麺 江戸切りそば ゆで太郎 天もりそば（大盛） 塩分2.5g程度

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 外食の機会が増えてくると新たなお店を探しにいきたくなります。おそらく、私の行動力の源が「探検」なんですよ。最近そんなことをよく考えています。何をしている時に自分が一番面白いと思えるか、子供の頃から大人まで含めて総合的に振り返ったところ、新たな領域に足を踏み出す、Explorerでいることに快感を覚えているようです。だから新しいメニューがあると頼みたくなるし、まだ見ぬ減塩食材を探して日々スーパーマーケットを巡っている訳です。 今回は2

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#31】自家製麺 杵屋 冷やし海老天おろしそば 塩分2.8g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 外で食べるランチ。減塩生活を心掛けているとお店やメニューが限られてきます。探す時間がないと「とりあえず」の牛丼やハンバーガーになりがちなのですが、少しでもヘルシーなものを食べたいところ。いつでもお店探しができるよう事前にリストアップしてあります。 先日はとんかつを食べまして。塩分的には問題ないのですが、揚げ物が増えてくるとカロリーが気になりますので、今回はさっぱりとした減塩メニューである、そばを食べることにしました。 今回のお店は

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#30】吉野家 から揚げ丼（並） 塩分2.0g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ いつのまにか外食産業において「からあげ」のプレゼンスが上がっていました。コンビニでは「ファミチキ」「ななチキ」など手軽に食べられるホットスナックとして一世風靡し、ファミリーレストランを展開するガストでは、テイクアウト／宅配専門で「から好し」という店舗を併設していたり。からあげ専門店としては大分発の「ジョニーのからあげ」が主に関西エリアにグっと増えました。 家で揚げ物をすると油の処理が面倒だし、匂いやキッチンの汚れも気になる。少量だか

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【外食de減塩#29】なか卯 和風牛丼 並盛 塩分2.1g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 塩分量を少なめにする生活をしていると、外食にもかなりの制限が出てきます。1日の塩分量摂取目標6.0g以下を目指そうとすると一食あたり2.0gなのですが、外食で2.0gを切るのは至難の業。そこで、朝食などで塩分量を控えてその分外食に塩分余裕を持たせるのですが、それでも外食あたり3.0g以下には抑えておきたいところです。 かつ、探検家？のかずさんとしては、できるだけ一筆書きしたいわけです。つまり、できるだけ同じお店/同じメニューは頼まな

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【外食de減塩#28】元祖変わりかつ丼 祭太鼓 しぐれかつ丼 御飯大盛り 塩分2.5g程度

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 仕事で外出をしているとお昼ご飯を食べる場所に困りがちです。ファストフードであればマクドナルド、牛丼チェーン店を探したりもするのですが今日はそんな気分でもなく。メニュー的には「ざるそば」「とんかつ」あたりが塩分少なめなので、近くにあったお店に立ち寄って食べました。 梅田含めて大阪にいくつか店舗がある「変わりかつ丼」のお店、祭太鼓（まつりだいこ）です。今回は阪急三番街（B2F南館）にある店舗です。 メニューを見てお分かりのように、ノー

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#27】松のや ロースかつ＆本格からあげ定食 塩分2.0g（味噌汁除く）

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 減塩を意識した外食といえばファストフードになりがちです。ハンバーガーや牛丼（これもファストフードのカテゴリに入れちゃいます）あたりはメニューを選べば比較的塩分量少なめに食べられます。とはいえ、もうちょっとガッツリ食べたい時もありますよね。 今回は、トンカツいってみましょう。とんかつ専門店で塩分量を公表しているところはほぼありません。ファミレスの和食メニューでとんかつ定食が並んでいたりしますが、総じて塩分量は高め。なぜなら、塩分量の高

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【外食de減塩#26】大戸屋 ねばとろ食材てんこ盛り ばくだん丼 塩分0.7g　ほうれん草の胡麻和え 塩分0.6g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 年末年始の挨拶回りもあって外出の機会が増えています。自宅リモートワークなら減塩を考慮した食事はどうにでもなるのですが、外出先だと選択肢が限られます。牛丼やハンバーガーなどファストフードが比較的選びやすいのですが、炭水化物や脂質ばかりではなく、できるだけ健康に良さそうなものを食べたいです。 そんな時に強い味方になるのが大戸屋です。大戸屋は女性のおひとり様でも入りやすいよう工夫を凝らしており、来店者の半数以上が女性客になっています。野菜

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#25】マクドナルド フィレオフィッシュ＆えだまめコーン 塩分1.7g+0.2g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 忙しい仕事の合間。30分でさっと食べてさっと戻らないといけないランチタイムでした。これまでは、社員食堂でさっとかけそばを食べたり、カレーライスを食べたりしていました。しかし社員食堂のメニューは減塩向きではないのですよね。。。 さっと外に出た時、あまり待たずに入れて、それなりに選択できるメニューがあって、あまり待たずに食べられるところ。マクドナルドですよ。 今回は迷った時のスピードメニューとしてマクドナルドから。フィレオフィッシュバ

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