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外食de減塩

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減塩生活に欠かせない外食減塩メニューの紹介です。一食あたりの塩分摂取量3g以下のお店/メニューを紹介しています。一緒に塩分6g/日を目指しましょう！
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かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#24】バーガーキング ベーコンチーズワッパージュニア 塩分1.8g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ ショッピングモールに家族で買い物に行くと、何か食べて帰ろうかという話になりがちです。フードコートに入っているテナントのメニューには塩分量が記載されていないことが多く、塩分少なめのメニューを選びにくいです。ファーストフードならWeb上に栄養成分表の記載があります。 今回はバーガーキングのベーコンチーズワッパージュニアをご紹介します。 バーガーキングでは、ハンバーガーの種類がいくつかに分かれています。ビッグサイズなワッパー(whoop

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#23】完全栄養食パン ベースブレッド シナモン味 塩分0.7g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 惣菜パンやサンドイッチはボリュームに対して塩分量は多め。1日の塩分目標6g以下に抑えようとした時に一食あたり2.0g以下が目標になります。コンビニで買えるサンドイッチが一包装あたり塩分2〜3gくらいなので、ちょっとオーバーする傾向にあります。どうせオーバーするならもう少しお腹にたまるものが食べたい！笑 かといって塩分量の少なめな菓子パン類を食べていては糖尿病のリスクも出てきます。なにより甘いパンを食べても全然気持ちが満たされない！栄

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#22】セブンイレブン ■熟成たれの牛丼■ 塩分1.3g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ こちらのnoteでは「テイクアウトできる弁当」は調理不要のため「外食」カテゴリに入れております。あしからず… 外食カテゴリの中でも牛丼チェーン店が案外塩分が少なめ（2g台）であることがわかっています。肉そのものに味をつけたものは案外塩分量が少ないようで、焼肉弁当の類もしっかり味がついているにも関わらず塩分少なめだったりします。ではコンビニで買える牛丼の塩分量はどうなんでしょう。 今回はセブンイレブンのお弁当、熟成たれの牛丼をご紹介

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#21】ガスト チーズINハンバーグ 塩分2.3g ハンバーグ人気No.1商品です

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 先日びっくりドンキーでパインハンバーグディッシュを食べてからというもの、ハンバーグ食べたい欲が高まっています。ハンバーグは製造過程で塩を入れるので塩分が多いのかと思いきや、デミグラスソースを選べばさほどでもなかったりするのです。一方、私が好きな和風おろしハンバーグとかは結構塩分高めです。ポン酢も同様。 今回はハンバーグ推しのファミレスとしてガストにやってきました。その中でもハンバーグ人気No.1のチーズINハンバーグをご紹介します。

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【外食de減塩#20】バーミヤン 本格焼餃子・焼売定食 塩分3.0g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 食生活での減塩を心がける場合、まず減塩メニューのありそうな「ジャンル」から絞り込みをしていきます。塩分量が少ないのは、洋食→和食→中華の傾向にありますので、中華料理を好んで食べている方は減塩が難しいです。 でも、たまには中華も食べたいですよね？また、同行者が中華を食べたいときに私たちは何を食べれば良いか知っておきたいですよね？ ということでリサーチの意味も込めて。中華料理ファミリーレストラン、バーミヤンにやってきました。 ランチ

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【外食de減塩#19】びっくりドンキー パインバーグディッシュ150g 塩分2.3g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 家族でファミリーレストランに出かける時を考えて、事前に減塩対応可能なメニューをチェックしています。ハンバーグはつなぎに塩が入っているのですが、びっくりドンキーのハンバーグはしっかり味がついている割には塩分少なめで食べることができます。 ということで今回ご紹介するのはびっくりドンキー。言わずと知れたハンバーグレストランですね。お店のデザインが店舗毎に異なる遊び心あふれるチェーン店です。 びっくりドンキーといえば、来店時に木製のどデカ

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【外食de減塩#18】フレンドマート 豚生姜焼き弁当 塩分1.7g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ レトルトカレーとパスタが続くとそれはそれで辛いので、ちょっと違うテイストの減塩メニューを探してみました。すると、豚の生姜焼きとか牛焼肉弁当、みたいなものが意外と塩分量少なめだということがわかりました。煮込み系ではなく炒めて表面に味つけするタイプなので食べたときに感じる味の濃さほど塩分量が多くないということかと。 ということで。スーパーマーケットに立ち寄った際に惣菜コーナーをチェックし、みつけた豚生姜焼き弁当を今回ご紹介します。 フ

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【外食de減塩#17】ファミリーマート 鶏のうまみ！とりあえずそぼろ弁当 塩分1.5g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 今回はコンビニ弁当です。出社の際にいつもお店で外食してる訳にもいかないので(経済的にもね…)コンビニでお弁当を買って食べることもあるのです。私の中での『外食』『惣菜』の差は、何かしら手を加えるものは惣菜！ということで、コンビニ弁当も外食カテゴリーに入れております。ご容赦ください。 さて、コンビニのなかを栄養成分表記、しかも食塩相当量をチェックしながら歩くおっさんは完全に不審なのですが、カロリーを気にしたり炭水化物量を気にしたりしてい

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【外食de減塩#16】ガスト チキングリルてり焼きソース&アジフライ 塩分3.0g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 外食予定があるたびに事前にWebでメニューチェックして塩分量を確認しています。すかいらーくグループは基本的に塩分量掲載しているので非常にありがたいです。 今回は、すかいらーくグループのファミリーレストランのひとつ、ガストから。日替わりランチ(金曜日)の、チキングリルてり焼きソース&アジフライをご紹介します。 平日のランチタイムにはお得な日替わりランチメニューがあります。その中でも一番塩分量が少ないのが、金曜日のチキングリルてり焼き

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【外食de減塩#15】マクドナルド　スパイシービーフバーガー　塩分1.7g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 外出すると減塩メニュー探しに結構苦労しますね。ファストフードのメニューには比較的塩分控えめのものがありますので、下調べして押さえておくと減塩のセーフティネットになります。他に食べるところが見つからないから手早くここで、と。 今回は、減塩ファストフード店から、マクドナルドをご紹介します。 食べる時間があまり無かったので、単品でさっと持ち帰りし、公園で食べています。食事くらいゆっくり済ませたいのですが… 塩気が多いイメージのあったマ

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【外食de減塩#14】松屋 カルビ焼肉定食 塩分3.5g さらに味噌汁の塩分1.5gカット

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 減塩生活をしていると痩せるようです。1ヶ月前よりも体重が2kg落ちました。inBodyの結果によると筋力量+0.5kg、体脂肪-2.5kgと表示されており、肉体改造が進んでいます。思わぬ副次的効果です。 減塩生活をすることで、①ラーメンや丼もの、揚げ物など高カロリーで濃い味のものを食べなくなった、②塩分量を抑えるために食べる量もコントロールするようになった、③減塩にあわせて断酒もしているので自制が効くようになった、あたりが理由かと。

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【外食de減塩#13】ロイヤルホスト 昭和40年代誕生 ビーフジャワカレー 塩分2.1g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ ロイヤルホストの接客に古き良き日本を思い出しました。子供の頃に連れていってもらったデパートのレストランってこんなだったかもな、って。もはやサザエさんの世界のように思っていましたが、ロイヤルホストは変わらずそのままでした。 ロイヤルホスト。幹線道路沿いにあったのですが、家族での外食の際に訪れる機会はなかなかありませんでした。もう少しリーズナブルなお店で、ってなることが多かったです。改めて訪れてみて、確かに。よくあるファミレスとは、接客

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【外食de減塩#12】ロイヤルホスト アンガスサーロインステーキサラダ 塩分2.1g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 減塩生活を続けていると栄養成分表示をみるのがほぼ習慣化してきます。外食先を探す際も、まずはインターネットでホームページを探し、カロリーほか塩分の記載があるかをチェックして決めています。アレルギー表示があるお店はそこそこあるのですが、塩分量まで掲載しているところはまだまだ少ないです。仮に塩分が多くても堂々と掲載してほしいところです。きちんと公開している企業が誠実に思えてきます。 色々調べていて気が付いたのですが、ロイヤルホストグループ

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