10代のお子さんがいる方へ / 10代の睡眠について

10代は成長の中で最も重要な時期の一つであることを理解することが最初に必要です。ほとんどの十代の若者は急速な身体的成長を経験し、脳も大きな変化を遂げ、社会的な役割とアイデンティティを確立し始め、感情を制御するスキルを築いています。この人生の難しい時期に、たくさんのことが詰め込まれています。十代の若者は、健康に関して、岐路に立たされることがよくあります。習慣が悪い方向に向かうこともあれば、健康的なルーチンを形成して今後の成長に役立てることもあります。

良い睡眠習慣を身につけることは、十代の若者の人生のこの時期に非常に重要であり、成長、健康、幸福にとって欠かせません。では、十代の若者にとって睡眠は全体像のどこに位置するのでしょうか？まず、質の高い睡眠を十分にとることは、思春期以降に必要な行動的および感情的な健康に大きな役割を果たします。しかし、10代の若者には、子供とも大人とも異なる独特な睡眠ニーズがあります。

10代はどのぐらいの睡眠時間が必要か

10代の若者の睡眠には、成長と発達の要求を満たすために通常よりも多くの睡眠時間が必要です。ほとんどの成人は7～9時間の睡眠を必要としますが、十代の若者は通常8～10時間、場合によっては最大11時間の睡眠が必要です。

10代特有のスケジュールによる弊害

10代の若者も、私たちと同様に、自然な「体内時計」や「概日時計」が
あり、疲労を感じると眠るという本能があります。しかし、10代の体内時計は成長とともに変化し始めます。そのため、夜更かしをすることが普通で、朝はなかなか目が覚めなくなります。ここでポイントなのは、10代の脳と体が夜更かしをして、朝は遅くまで寝ているのが普通なんです（これは10代が20歳まで続くことを考慮してください）。
この自然なパターンは、学校の始業時間と矛盾します。それで、10代の若者が推奨される睡眠時間を取るのは難しいです。なぜなら、彼らは夜更かしをしているにも関わらず、朝早く目覚めなければならないからです。実際、調査によれば、学校の日は週末よりも睡眠時間が少ないと報告されています。
10代の睡眠ニーズやタイミングに関するパターンは特別ではなく、テクノロジーの使用や社会的活動、多忙なスケジュールなど、他の要因が影響を与えます。例えば、夕方の明るい光やブルーライトは眠気を遅らせることがあります。さらに、10代の若者が就寝前にスマートフォンなどの画面を見ると、眠りにくくなる可能性があります。このため、睡眠を妨げるテクノロジーの使用には注意が必要です。また、昼寝や夕方の睡眠は夜の睡眠を妨げる可能性があるので、適切な睡眠のためにも注意が必要です。

10代の健康的な睡眠習慣の方法

10代の若者が健康的な睡眠習慣を身につけるのはとても重要です。
そのためには、親や家族がサポートすることが非常に有効です。
以下は、そのサポートをするための具体的な方法です。

1.若者に、自分の目標と健康的な睡眠の関連性を共有し、一緒に考えるよう促します。彼らの睡眠に関する意識を高め、自主性を尊重します。

2.睡眠の利点を理解し、成功者の睡眠習慣を示して情報を提供します。

3.若者が睡眠を優先できるよう社会的な背景を理解し、仲間との関係
を築きながらサポートします。

4.家族内で健康的な睡眠が実践しサポートをする。

十代の若者が健康的な睡眠習慣を身につけるためには、家族のサポートが不可欠です。彼らが将来にわたって最高の睡眠を実現できるよう、一緒に取り組みましょう。