買ってはいけないプロテイン３選とおすすめを徹底解説
プロテインは筋肉の増強や体の引き締めを目指す人にとって欠かせないサプリメントです。
しかし、選ぶべきプロテインには多くの種類があり、誤った選択をすると健康に悪影響を及ぼしたり、期待する効果が得られなかったりすることもあります。
本記事では、避けるべきプロテインの特徴やデメリット、選び方のポイント、効果的な飲み方について解説し、最後におすすめのプロテインを紹介します。
買ってはいけないプロテイン
1. 成分表示が不明確なプロテイン
成分表示が明確でないプロテインは避けるべきです。
プロテインにはたんぱく質以外にも、糖質や脂質、添加物が含まれることがあります。
これらの成分が多すぎると、プロテインの摂取目的である筋肉の修復や増強に対して逆効果になる可能性があります。
特に、甘味料や保存料などの添加物が多い製品は、体に負担をかけることがあるため注意が必要です。
2. 価格が極端に安いプロテイン
価格が安すぎるプロテインも、品質に問題がある可能性があります。
高品質なたんぱく質を使用するためにはコストがかかるため、極端に安いプロテインはたんぱく質の純度が低かったり、質の低い材料を使用している可能性が高いです。
質の低いたんぱく質は吸収率が悪く、体に十分な効果をもたらさない場合があります。
3. 口コミで評価が低いプロテイン
口コミで評価が低いプロテインは、味や溶けやすさ、効果の面で何らかの問題があることが多いです。
購入する前には、実際に使用した人のレビューを確認し、味や品質についての評判を把握することが重要です。
プロテインのデメリット
プロテインには多くの健康効果が期待できますが、いくつかのデメリットもあります。以下に、その代表的なものを挙げます。
1. 消化不良を引き起こすことがある
特に乳糖不耐症の人がホエイプロテインを摂取すると、消化不良や腹痛、下痢を引き起こすことがあります。
乳製品由来のホエイプロテインには乳糖が含まれているため、乳糖不耐症の人は植物性プロテインや乳糖フリーのホエイプロテインを選ぶことをおすすめします。
2. 過剰摂取による健康リスク
プロテインを摂りすぎると、腎臓や肝臓に負担がかかることがあります。
たんぱく質の代謝にはこれらの臓器が関与しており、過剰摂取は腎臓病や肝臓の機能低下を引き起こすリスクがあるため、適切な摂取量を守ることが大切です。
3. 添加物の健康リスク
一部のプロテイン製品には、人工甘味料や保存料、着色料が含まれていることがあります。
これらの添加物が体に与える影響はまだ完全には解明されていないものの、アレルギー反応を引き起こしたり、長期的な健康リスクがある可能性が指摘されています。
プロテインの選び方
プロテインを選ぶ際には、以下のポイントを重視することが重要です。
1. たんぱく質の含有量
1食あたりのたんぱく質の含有量が20g以上のものを選ぶと効果的です。
また、たんぱく質の純度も重要で、90%以上の純度を持つプロテインを選ぶことで、効率的にたんぱく質を摂取することができます。
2. 原材料の品質
ホエイプロテインの場合、グラスフェッド（牧草飼育）で育てられた牛のミルクを使用した製品を選ぶと、より高品質なたんぱく質が得られます。
また、植物性プロテインの場合、オーガニックで無農薬の原材料を使用しているかどうかを確認することも重要です。
3. 添加物の有無
人工甘味料や保存料が含まれていない、もしくは少ない製品を選ぶことをおすすめします。
ナチュラルな成分で構成されたプロテインの方が体に優しく、長期的な使用にも適しています。
プロテインの種類
プロテインにはいくつかの種類があり、それぞれ特徴が異なります。
1. ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳由来のたんぱく質で、吸収が速いため、トレーニング直後の摂取に最適です。
筋肉の修復を迅速に行うため、多くのアスリートに人気があります。しかし、乳糖不耐症の人には向かない場合があります。
2. カゼインプロテイン
カゼインプロテインも牛乳由来ですが、吸収速度が遅く、持続的にアミノ酸を供給します。
就寝前の摂取が推奨されており、筋肉の分解を防ぐのに役立ちます。
3. ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆由来の植物性プロテインで、ホエイやカゼインに比べて吸収速度は中程度です。
植物性のため、ベジタリアンやビーガンに適しており、女性ホルモンに似た効果があるイソフラボンを含んでいることから、特に女性に人気があります。
4. ピープロテイン
ピープロテインはエンドウ豆由来の植物性プロテインで、アレルゲンが少なく、消化しやすいのが特徴です。
ホエイやカゼインが合わない人やアレルギーがある人におすすめです。
プロテインの効果的な飲み方
プロテインを効果的に摂取するためには、適切なタイミングと量を守ることが大切です。
1. トレーニング後30分以内に摂取
トレーニング後の30分以内にプロテインを摂取することで、筋肉の修復と成長を最大化することができます。この時間帯は「ゴールデンタイム」とも呼ばれ、たんぱく質の吸収効率が高まるためです。
2. 就寝前にカゼインプロテインを摂取
就寝前にカゼインプロテインを摂ることで、夜間の筋肉分解を防ぎます。カゼインプロテインの吸収が遅いため、長時間にわたってアミノ酸を供給することができます。
3. 1日の摂取量を適切に設定
プロテインの1日の摂取量は、体重1kgあたり1.2～2.0gを目安に設定します。過剰摂取を避け、食事でのたんぱく質摂取量も考慮して調整することが重要です。
おすすめのプロテイン
1. ゴールドスタンダード ホエイプロテイン
高品質なホエイプロテインで、たんぱく質含有量が高く、吸収も速いため、トレーニング後の摂取に最適です。風味も豊富で、飽きずに続けられます。
2. マイプロテイン インパクトホエイプロテイン
コストパフォーマンスに優れたホエイプロテインで、日常的なプロテイン補給におすすめです。品質も信頼でき、多くのトレーニング愛好者に支持されています。
3. オルガニックピープロテイン
植物性プロテインを求める人には、オルガニックピープロテインが最適です。無添加で自然な味わいがあり、アレルギーの心配も少ないため、誰でも安心して使用できます。
まとめ
プロテイン選びは、たんぱく質の含有量、品質、添加物の有無を確認することが重要です。また、自分の体質や目的に合ったプロテインを選ぶことで、効果的に体作りを進めることができます。上記の情報を参考に、自分に合ったプロテインを見つけ、健康的で効果的なトレーニングライフを楽しんでください。