40代から本気で目指す『健康美』
40代になってから痩せにくくなってダイエットが思うようにできないなぁ。
きれいに痩せられる方法は何かないかな。できれば楽に痩せたいな
このような悩みを抱えていませんか？
この記事を読むことで、40代が痩せにくい理由が明確にわかります。そして、その理由を元に40代が痩せる為に気を付けたい点や結果が出にくい40代でも続けやすいダイエット方法を解説します。
私は、デトックスコーチとして年間200人のクライアントさんのコーチングを行っています。様々な年齢・性別の方のサポートを行っていますが私自身が50代ということもあり40代・50代の方からのご相談が多いです。私自身も40代から痩せにくさを感じデトックスに出会ったという経緯があるので、40代に差し掛かり急に痩せにくくなったという悩みはとても理解できます。
私自身の経験やデトックスコーチとして日々学んでいる知識を元に解説します。
綺麗に痩せたいのになかなか結果が出ない…と悩んでいるアラフィフ世代必見です。
★40代で急に痩せにくくなるワケ
まずは40代で痩せにくくなる原因を解説します。20代30代は特に努力しなくても痩せたのに…と悩む40代は多いです。
私も20代の頃から万年ダイエッターでしたが、40代に差し掛かったころから痩せにくさを急に実感するようになりました。
今まで食事制限を少しすれば簡単に落ちていた体重が落ちず、腰やお尻についたぜい肉が取れなくなってきたのです。
人の身体の仕組みは私もあなたも同じです。
そのため、衰えを実感し始める時期はたいてい同時期である場合が多いといえます。
そしてその原因も同様です。
40代で痩せにくさを実感する原因は次の2つにあります。
代謝が落ちる
ホルモンのバランスが崩れる
人の身体は、しっかりとケアをしないと代謝はぐんぐん低下していきます。そしてホルモンのバランスも崩れていきます。特に女性は閉経などによりその影響が顕著です。
それぞれについて、詳しく解説します。
【代謝が落ちる】
「代謝が落ちる」とは基礎代謝量が減るという意味を指しています。
基礎代謝量とは呼吸をしてただ生きているだけで消費されるエネルギー量のことをいいますが、この基礎代謝量は年齢が上がるにつれて徐々に低下していきます。
基礎代謝はエネルギーを消費するということなので、基礎代謝量が多いと太りにくく痩せやすい身体であるといえるでしょう。
とはいえ、基礎代謝量のピークは女性が15歳前後、男性が18歳前後と10代のうちにピークを迎えてしまうのです。
人の身体の成長のピークが女性・男性でそれぞれ15歳前後、18歳前後ということです。
そのあとは、何もしなければ衰退の一途をたどります。
【ホルモンのバランスが崩れる】
40代はホルモンバランスが変化する歳です。
特に女性は、閉経に向かってエストロゲンとプロゲステロンというホルモンの分泌量が変化していくため、食欲や感情のコントロールが難しい時期といえます。
また、男性の場合もテストステロンの量が減少することで自律神経失調症のような症状がでることもあります。
男女ともに体の変化とうまく付き合っていかなければならない年齢といえるでしょう。
では、
基礎代謝量の低下を抑え、ホルモンバランスの変化に対応していく為にはどうしたら良いのでしょうか？
原因がハッキリしたら、次は対策を学んでいきましょう。
次の目次では、痩せ体質を作るコツについて解説します。
★『痩せ体質を作るコツ』体質体質改善のカギは食事と解毒
次は痩せ体質を作るコツについてです。
40代特有の身体の変化に対応していくためには対策が必要不可欠です。
代謝の低下とホルモンバランスの変化に対応していくために、以下の行動が大切になってきます。
運動
解毒
運動はまだわかるけど、解毒？と思いますよね。
ここでいう解毒とは「デトックス」のことを指します。
それぞれについてもう少し詳しくみていきましょう。
【運動】
人の身体は成長期を過ぎると過度にエネルギーを作らなくなります。
普通に生活していくのに必要な最低限のエネルギーしか作らず、ただ「維持」していくだけです。
しかし、エネルギーを生産するサイクルは年齢と共に遅くなるため、「代謝が低下」していくのです。
とはいえ、運動をして筋肉量を維持することで代謝の低下を緩やかにすることができます。
筋肉はエネルギーをたくさん使うので、筋肉量が多いと基礎代謝量が上がるという仕組みです。
そして、筋肉量が多く基礎代謝量が高いほど太りにくい身体であるといえます。
【解毒】
私たちは、生活していく上で本当に様々な食べ物を口にしています。
なかには、ファストフードやお菓子類・炭酸飲料などを多く取っている人もいるでしょう。
そうした、「摂取するものの原材料を気にしない生活」を送っていると私たちの身体には知らず知らずのうちに毒素（科学調理味料や重金属など）や老廃物が溜まっていくのです。
そして、その毒素や老廃物は身体に留まり心身ともに悪影響を及ぼしています。
その悪影響とは例えば次のような点です。
肥満になりやすい
糖尿病・心臓疾患などのリスク増大
子供の成長
メンタルが弱くなりうつや不眠になりやすい
アレルギーがでやすい
生理痛やPMSがひどくなる
当然ホルモンバランスが変化し、心身ともに様々な症状が出やすい40代にも毒素の影響は色濃く出現するでしょう。
毒素が溜まっている状態では、更年期障害の症状はとてもわかりやすく出てしまう可能性が非常に大きいといえます。
解毒をしやすい身体にするためには、まず腸内環境を整えることです。
解毒とはすなわち、身体に溜まった毒素の排出。つまり、排泄のことを指します。
腸内環境を整えなければ、毒素を身体から排出することは難しいです。
必要な水分・食物繊維・ビタミン・ミネラルを摂り、腸内環境を整えていきましょう。
とはいえ、食事だけで腸内環境を整えてデトックスを行うことは少し難しい場合が多いです。
現代は色々な食品・食料に溢れておりその安全性や体内への毒素の出入りを完全に管理するのは難しいからです。
まずはバランスの良い食事や適度な運動など今のあなたができることから始めてみてください。
そして、食事や運動だけではダメかも？と感じたらサプリメントやプロテインに頼ってみるのもアリです。
次の目次では、サプリメントやプロテインを選ぶ際のポイントについて解説します。
このあたりは、私がクライアントさんに毎回アドバイスする内容と同じです。
みなさんそれで成果を出されているので良かったら参考にしてみてください。
★ダイエットのための食事や運動に限界を感じたら『サプリメントやプロテインを取り入れましょう』
自然に口から取り入れる食事と運動で充分健康になれればそれでokです。
しかし、様々な食料や食品を取捨選択しなければならない現代ではなかなかハードルの高いことでしょう。
沢山の選択肢があり、誘惑も多いです。
それに40代は身体の衰えも少しずつ見られます。
20代、30代は食事と運動である程度結果を出せるかもしれませんが、40代はサプリメントやプロテインなどに頼ってしまったほうが早く結果が出ます。
また、中には多少高価なものもありますが若い世代より金銭的余裕のある人も多くなる年齢でもあります。
もし可能であれば健康への先行投資だと思って早い段階から積極的に取り入れていくのも効果的です。
とはいえ、サプリメントやプロテインも食べ物同様、世の中に溢れていますよね。
安いものから高いものもまであるし、どれを選べばいいの？と悩むでしょう。
そこで、私がサプリメントやプロテインを選ぶ際に気を付けてみているポイントを3つ紹介します。
・原材料は安全で効果は？
・臨床試験しているか
・摂取した人の実際の様子
【原材料は安全で効果は？】
原材料は必ず目を通しましょう。自分の摂るものをしっかり把握してから摂るのも健康を維持するためには大切なポイントです。
また、その原材料や製品の効果を正確に理解し「これを飲むことでこうなれる・これが改善される」と納得してから購入しましょう。
「なんか良さそうだから買ってみよう」と根拠のない購入はNGです。
せっかくお金を出して買ったのに全く効果が得られなかったり、逆に体調が悪くなったりするので注意が必要です。
【臨床試験しているか】
薬局等で手に入るものは基本的に食品として取り扱われているものなので、もしかしたら臨床試験まで行われているものはないかもしれません。
私は様々なサプリメントやプロテインを試した結果、市販のものはもう何年も愛用していません。
少し怪しいと思うかもしれませんが、これが20年以上ダイエットや体質改善の試行錯誤をしてきた私の答えでした。
今愛用しているサプリメントとプロテインは海外では医師から処方される実績もあり、もちろん臨床試験済のものを選んでいます。
もしかしたら、始めからこういった製品に手を出すのは怖いと思うかもしれません。
なので、その恐怖を押し殺してまで「市販のモノを使うべきではない！」とは言いません。
しかし、確実に結果を出したいなら「臨床試験済みのモノを選ぶべき」です。
そのほうがおそらく、体型の変化を実感できる日が圧倒的に近いはずです。
【摂取した人の実際の様子】
最後のポイントはそれを摂取した人の様子を自分で確認して納得してから使うことです。
もちろん、虚偽広告などは論外ですが…
できればWebページやsnsでその様子がわかるものだと安心です。
効くかどうかわからないものより、第三者の目線で確認して効果がわかるものがいいですね。
以上の3点が私がサプリメントやプロテインを選ぶときの基準です。
この基準をすべて満たすものを選ぶと、正直それなりにお金もかかります。
ただ、結果も出やすいです。
本気で変わりたい人は基準にあうものを是非選んでみて下さい。
ここまでで、「40代がダイエットをしても痩せにくい理由と対策」について解説しました。
ここまでは「こうするといいよ」という内容でしたが、最後にコレだけは絶対NG！という40代のダイエットの注意点について解説します。
注意点と取るべき行動が判れば痩せやすい身体は作れます。
★40代が絶対やってはいけないダイエット『逆に太ります』
最後に、40代でこれをやったら太りますというNGダイエット方法の紹介です。
若い頃は私もやりました。そして、それで痩せた気になっていました。
しかし、40代の体の状態でこれをやってしまうと身体の状態を逆に悪くしてしまいます。
それが特に顕著に現れるのが次の2つの方法です。
・食べないダイエット
・糖質制限
とにかくバランス悪い食事はダメだということです。
正しい知識の基に行うファスティングなどの制限ならまだ良いですが中途半端に行うと途中で挫折して大食いしリバウンド。という末路になりかねません。
過度なエネルギー制限は筋力を落とし、余計に痩せにくい身体を作ってしまう負のスパイラルです。
正しい知識の基で正しい選択ができるようにしましょう。
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