超簡単！どこでも出来るラクラク腹筋🎵
筋トレしたいけど〜
体力が無い
時間が無い
そんなあなたに、こっそり教えちゃいます🤭
そ れ が
『手のひら腹筋』‼️
え？
手のひら腹筋って？
【手のひら腹筋とは…なんぞや？】
その名の通り、使うのは「手のひら」だけ🖐️👀🤭
・寝っ転がりません
・体を曲げたり伸ばしたりもしません
座ってても、立ったままでも出来ます🙄
💡座ってやるなら👀
目の前に、テーブルか机がある場所で👍
（無い場合は、椅子の座席の脇でもOK）
💡立ってやるなら👀
目の前に、立った状態で、ちょうどおへその高さ前後の台がある場所で👍
（キッチンとかね）
使うのは、手のひらのこの部分
押した時、一番力が加わるよね👀
⬇️
座ったまま
或いは
立ったまま
⚠️どちらも背筋は真っ直ぐに、がコツ
片手は、おへその下辺りに当てて〜
もう片手の手のひらで
目の前のテーブル（机や台など）
の上をグッと真下に押す⬇️
この時、お腹に当てた部分の内側の筋肉が強く動いてるのが分かります‼️
片手ずつ10回押して〜
手を替えて、また同じことをやります🖐️
※お腹の筋肉が動いているのが確認出来たら、お腹に手を当てる必要は無くなります
めちゃくちゃ簡単で、キツくもなんとも無いけど❗️
これ、20回やったら腹筋20回やったのと同じ効果があるんだよ😁
そして何より嬉しいのは、
この運動、完全なインナーマッスルだと言うこと👍👍
「お腹の外側のお肉ちゃん」をプルプル震わせるんじゃなく、筋肉が内側からグッグッと動いてるんですっ‼️
どう？動いてる👀
「動いてないよ💦」
って言う人は、もう一度「やり方」を良く読んでやってみて？
絶対出来るから👍
人間の身体って不思議だね〜✨
この「手のひら腹筋」の便利なとこは、「ながら腹筋」が出来ること🤣
「〜しながら、ちょっとやってみる」
ってのが可能✌️
note見ながら、でも出来る🤣
私なんてこの前、健康診断があった時🤭
待合室で待ち時間長かったから、椅子に座ってこっそりやった✌️
（机は無かったから、座ってる椅子の座席の脇を推してたよん🎵）
年齢上がって来ると、普通の腹筋はキツくて数回がやっと…いや、下手したら１回も体を起こせない💦
なぁんてことも😅
でも「手のひら腹筋」なら、誰でも出来る🖐️
ちょっとした隙間時間にも出来ちゃう👍
簡単だけど、お腹の深部の筋肉を動かす本格的な「インナーマッスル」なんです❤️
ほらほら、そこの…
面倒くさがりのあなたでも
出来そうでしょ？🤭
