運動の習慣化その①【時間帯固定】

こんばんは。
身体の相談所代表、山田寿光です。

運動がなかなか続かない。
どうしても習慣化出来ない。

そんな方に、運動を続ける・習慣化するための方法をご紹介します。

今回は【時間帯を固定して運動を習慣化する方法】についてです。

次回は【環境を固定して運動を習慣化する方法】についてご紹介します。

気になる方は、ぜひ当アカウントをフォローしておいてください。

結論から言いますと。

運動する時間帯を固定すれば、運動は習慣化しやすいです。

例えば、こんな経験はありませんか？

①入社すると、仕事モードのスイッチが入る。

②帰宅すると、ほっとする。


これは、何かの条件と行動が結びついたパターンです。

条件
①入社
②帰宅

行動
①仕事をする
②リラックスする

同じ条件で同じ行動を繰り返すと、脳は自動的にそのモードへ移行するようになります。

これは時間帯も同じです。

同じ時間帯に同じ運動内容を繰り返すと、脳は次第に運動モードへ移行します。

例えば。

・退勤→帰宅が18:00頃
・18:30に運動開始
・18:30〜19:00の30分間ウォーキング

これを繰り返すと、脳は次第に「18:30〜19:00は運動する時間なんだ」と認識し、以降は18:30になると自動で運動モードに移行します。

こうなると、やる気に頼らず済む訳です。

むしろ「運動しないと気持ち悪い」と言った具合になります。

このモードになってしまえば、やる気に左右されず、運動を淡々とこなす・習慣化することが可能です。

では自動移行のモードになるまで、どのくらいの期間が必要なのか。

残念ながら、目安となる明確な日数はありません。

「何かを習慣化するまでに、最低21日(三週間)が必要だ」と聞いたことがあるかもしれません。

習慣化する行動パターンや難易度(手軽なものかどうか)によって、必要な日数は変動します。

大事なことは、続けること。

時には、仕事の都合や人付き合いで、運動出来ない日もあるでしょう。

一日〜二日休んだって構いません。

また出来る時にやればOKです👌

自分のペースで取り組んでいきましょう。

あなたが運動を習慣化し、ハッピーな人生を送れることを願ってます。

最後までご覧いただきありがとうございました。
あなたの悩みが少しでも改善させると幸いです。