夜の10分間で心を整える：自分と向き合うリフレクションの方法
はじめに
毎日の生活の中で、自分自身と向き合う時間を持つことは、意外と難しいものです。仕事や家事、さまざまなタスクに追われる中で、気がつくと一日が終わってしまうことも多いでしょう。でも、そんな日々に少しだけ「自分と向き合う時間」を取り入れることで、気持ちが整い、前向きな気持ちで次の日を迎えられることがあります。
今回は、夜の10分間を使ったリフレクションの方法についてご紹介します。寝る前の短い時間を使って、自分の気持ちや考えを整理し、少しずつ前に進むための時間を作りましょう。
夜の10分間リフレクションとは？
夜の10分間リフレクションとは、寝る前の10分間だけ、自分自身の心と向き合う時間を作るというシンプルな習慣です。リフレクションというと、何か大げさなことを想像してしまうかもしれませんが、実際にはとても簡単なもの。
この時間は、スマホやテレビから離れ、静かな環境で過ごします。リフレクションの方法としては、以下のようなことを試してみてください。
その日一日の出来事を振り返って、嬉しかったことや楽しかったことを思い出す。
心に引っかかっていることや、少し気になった出来事を整理してみる。
明日やりたいことや、少しでも前進できる小さな目標を考える。
これを、紙に書き出してもいいし、ただ心の中で考えるだけでもOKです。大切なのは、自分の感情を少しずつ整理していくことです。
なぜ夜のリフレクションが効果的なのか？
夜のリフレクションが効果的な理由は、心と身体がリラックスしている時間帯だからです。一日の終わりには、頭も身体も自然とリラックスモードに入っています。このときに自分と向き合うことで、普段の忙しい時間帯では気づけなかった感情や考えに気づけることがあります。
例えば、日中にあった小さな嬉しい出来事を思い出して、もう一度その気持ちを味わってみると、意外と気持ちがポジティブになります。また、気になっていることを紙に書き出してみると、思ったよりも気持ちがすっきりすることもあります。
この10分間のリフレクションは、自分の中の「小さな整理整頓」の時間です。心の中に溜まったモヤモヤや、言葉にしにくい感情を少しずつ解放することで、気持ちのリセットができるのです。
リフレクションのやり方
リフレクションのやり方は人それぞれですが、以下のようなステップを参考にしてみてください。
リラックスできる場所で座るか、横になる
部屋の照明を少し落として、静かな環境を作りましょう。香りのあるお香やアロマキャンドルを使うのもおすすめです。
その日一日を振り返る
「今日はどんなことがあったかな？」と、軽く思い出してみましょう。特に、楽しかったことや嬉しかったことにフォーカスしてみてください。
気になったことを書き出す
気持ちが引っかかったことがあれば、ノートやメモ帳に書き出してみましょう。書き出すことで、頭の中がすっきりと整理されます。
明日やりたいことを考える
「明日はこんなことをしてみよう」と、ほんの小さな目標を考えてみます。たとえば、「朝少し早く起きる」「好きな音楽を聴く」など、無理のない範囲でOKです。
このリフレクションは、あくまでも「自分を大切にするための時間」。無理に何かを変えようとするのではなく、ただ自分の気持ちに寄り添うことを意識しましょう。
自分と向き合うことの効果
リフレクションの時間を持つことで、自分の気持ちが少しずつ整理され、前向きな気持ちが芽生えることがあります。毎日続けることで、自分が何に喜びを感じ、何に悩んでいるのかが少しずつ見えてきます。
また、夜に自分と向き合うことで、明日の自分にエールを送ることができるのです。「今日もよく頑張ったな」「明日はもう少しだけ前に進もう」という気持ちが、翌日の活力につながります。
まとめ
夜の10分間リフレクションは、特別な道具も時間も必要なく、誰でもすぐに始められるシンプルな習慣です。寝る前のほんの少しの時間を使って、自分の気持ちを整理し、前向きな気持ちで一日を終えることができます。
もし、最近少し疲れているなと感じたら、ぜひ試してみてください。心が軽くなり、明日を迎える気持ちが少しだけ変わるかもしれません。