1ヶ月経った子どもと私のカラダ。

毎月8日は、お祝いをするようになるのかな♡

息子さん、今日で生後1ヶ月になりました。
気づいたらあっという間に冬になっていて
乾燥で肌がかさつく季節になっていた。

先日、1ヶ月検診を受けてきて
先生から超順調に母子ともに回復・成長していると
お墨付きをいただいたので
翌日からさっそくいろいろデビューしている。

息子にとっては、新しい体験がいっぱい。
病院に行っていろんなところに検査に回され
お腹が空いているのにおっぱいが数時間ももらえない
なんてことは生まれてこのかたない。
これでもかってくらい泣いてた…

体重は5kg越え〜毎日50gずつ増えていることになる。
すごい成長具合です…毎日お風呂に入れるために裸にさせるたび、重くなっているのを手で感じるくらいだったしね。

追視もめちゃくちゃ反応良くやるし
手足バタバタもものすごい。
さすが、1kg大きく生まれただけあって
平均よりも1ヶ月くらい成長を先取りしているみたい。

毎日新しいことができるようになるってすごい。

子のことはこれくらいにして
記録として私のカラダのこと。

普段(妊娠していないとき)の体重は58-60kg
それが臨月で出産ギリギリでは80kgに乗ってた。

(ちょっと体重管理に問題あったかな…と反省。
特に過食になっていたわけではないのに
どんどん大きくなっていくお腹だったので
食い止めようがなかった気もするけど。。。)

産後4日目。体重70kgまでダウン！

出産して-10kgってことは、羊水含め相当重かった。

そして、産後1ヶ月、65kgまでダウン。

一気に-15kgです。すごい変化。
この数字はまあある程度の基準として。

カラダの変化、状態を言語化すると

・会陰切開部は10日〜2週間ほどで出血はなくなるけど、痛みは圧痛がしばらく続く。最近ようやく気にならなくなってきた

・骨盤底筋のトレーニングは、産後1日目からスタートしてたので、感覚が戻ってくるのは早かったけど、筋力という意味では「力が入らない、入りづらい」という期間が長い。切開部の影響もあって、膣よりも肛門の動きが痛かった。

・出産時に内転筋を軽く痛めてしまったので、力が入りづらかった。これも、マッサージやエクササイズで対処。直後は本当に痛かったけど徐々に回復。

・産んだ後、胸椎がいきなり支えを失いめちゃくちゃ不安定になり痛みが強かった。重ねて授乳などの体勢で前かがみになるので、上背部が常に張ってしまって、マッサージが必須だった (自宅にあるマッサージチェアーが定位置…) 胸椎の伸展や回旋のエクササイズを繰り返してた。

・ある程度胸椎が楽になってくると、今度は腰椎&骨盤周辺の不安定感が増してくる。
座っている時間が長くなるので、お尻が痛い。椅子に座っていれば良いのだけど
なかなか椅子の上で授乳はできないので、あぐらをかいたり、長座になったりすると、骨盤は後傾せざるを得ない。
自然と背中が丸まるような姿勢が多くなるので
これはこれからエクササイズで筋力アップは欠かせないな…と思うところ。

・何より、体力の回復がいちばん優先になり、エクササイズしようという気分にならないのが産後1ヶ月だということがわかった。あんなに気合い入れて考えていたエクササイズはぜんぶNGだった。筋力を使うというよりも、また元気に動けるように養生することが産後はいちばんで、1ヶ月過ぎたらエクササイズ開始しよう！と予定を変更した。
いよいよスタートしようと思います。

・今、前に比べて脂肪がついているのは、おへそ周り、下腹部、腰回りといったところ。
いや、脂肪が付いているというか、お腹が膨らんでいてはち切れんばかりだった皮が今度は中身がいなくなって縮み、いきなり余裕ができて萎縮？してしまってるような感覚。
実際、筋膜と皮膚、そして腹筋と内臓がすべて張り付いていたかんじから緩んで、触るだけで痛みがあるくらいだった。
1ヶ月でようやくそれも落ち着いてきたし、産科でも順調だと言われたので、リリースも含め本格的に体型戻しにかかりたいと思います。

ちゃんとやれば、2、3週間でなんとかなるかな。
目標は年内にってことで。
頑張りますね〜。

レポはつづく。

1ヶ月〜いえーい！