〈脳の仕組みをフル活用〉育休ママのモーニングルーティン

0歳9か月の愛娘まほろのお母さんやっています、まほろんmamaです。

産後、自分の時間が中々とれない中、

「同じ時間で圧倒的パフォーマンスを発揮したい！」

「ある時間を、最大限に有効に使いたい！」

ということで、集中力・タイムマネジメント・睡眠・運動・生活習慣について、脳科学の研究や本を基に調べまくりました。

そのアウトプットが、こちらのモーニングルーティンになります。

新米ママのモーニングルーティン

▼06:30起床

お湯を沸かす：　お抹茶と白湯の分を沸かすことからスタート

スキンケア・歯磨きしながらスクワット：　ぼ～っとしながら、ゆっくりスキンケアできるこの時間が結構大事です。器具を使わず全身を使った無酸素運動ということでスクワットが最強！10回やっています。

ー無酸素運動ー

【成長ホルモン】
細胞修復したり、新しい細胞と入れ替えをする成長ホルモンを分泌。
脂肪燃焼・疲労回復・アンチエイジング等の効果がある。
5分～10分での短い時間でも、運動をすればするほど出るという特徴がある。

【テストステロン】
やる気向上、自信、闘争心とも関係する男性ホルモン。判断力や集中力も高まると言われています。基礎代謝もUPするので、「太りにくい身体づくり」に、女性にとっても大切なホルモンです。

白湯を飲む：　腸を動かすためにめちゃ大切らしく、2か月前から始めました。お通じよくりました！

朝日を浴びてストレッチorヨガ：　朝日で脳を、運動で身体を起こします。朝の有酸素運動でBDNFが分泌されます。

ー有酸素運動ー

【BDNF】
頭がよくなる効果があるBDNF（脳由来神経栄養因子）を分泌。
記憶力、集中力、学習能力、創造性など、ほとんどの脳機能がupすると言われています。それだけでなく、メンタル改善、老化防止、ダイエット効果も高いので、いいこと尽くしです！

※負荷がかかるヨガポーズは無酸素運動だけど、ここでは朝ヨガはゆったりの有酸素運動ととらえています。

無酸素運動→有酸素運動の順番が効果抜群！

お抹茶＋和菓子を飲む：　毎朝夫がたててくれます。ビタミン豊富で嬉しい‥！抹茶の和菓子を買うのも、結婚してからの趣味の一つになりました。
こちらが今朝のお抹茶です。

▼7:00 読書or記事執筆

スケジュール組み：　天気を確認して、1日のスケジューリングをします。

朝のゴールデンタイムは、一番思考したい作業をします。
難しめのインプットか、本のまとめ、記事執筆が多いです。

▼07:30~8:00頃 まほろん起床

おむつ替え：　朝のハグハグタイムはめちゃ幸せ‥！生後6か月頃から夜通し8時間以上は寝てくれるので、おむつもパンパンです。

メイク：　メイクもセルフケア時間のひとつ。基本的に15分はかけてメイク。職場復帰しても、この時間は確保したいな‥（願望）

▼8:30頃　朝食

朝食＋授乳：　ご飯だいすきなまほろんはウキウキで座ってくれます。
私の朝ごはんは、玄米・野菜味噌汁・卵or納豆。

ー発酵食品と食物繊維で腸をいたわるー

ダイエットには、タンパク質！糖質制限！肌のためにビタミン摂取！
でも、一番気を向けるべきは、腸だと言います。

腸内細菌を増やす食事のポイントは、発酵食品と食物繊維です。

＜発酵食品＞
納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルト、味噌、生キャベツなど
＜食物繊維＞
野菜、フルーツ等。特にゴボウ、寒天、海藻、オクラ、キノコ類、リンゴ

発酵食品の味噌と納豆という朝ごはんが最強！
忙しい日は、発酵食品のヨーグルトにバナナきなことはちみつを入れて食べています。これも栄養バランス最強の組み合わせです。

基本的にお米は、食物繊維たっぷりの玄米にしています。
ちなみに玄米は、農薬が残りやすいので「有機JASマーク」のついたお米のうち「農薬未使用」と書かれたものを食べています。
茶色い炭水化物：全粒粉、大麦、オート麦、ライ麦、キヌア、玄米、雑穀類、そば粉などは身体によいとされています。

喚起・掃除：　外の空気を入れて、掃除も気持ちいい！（ズボラなのでたまに忘れちゃう！）

▼9:00頃　まほろん一人遊び

資格勉強or読書：　ご飯のあとはご機嫌なことが多いので、一人でいろんな遊びをしてくれます。（ちょこちょこ顔を合わせたり、声をかけたり、おもちゃを並べたりします。）

まほろんが一人遊びに飽きるころに自分時間終了！
そこから全力まほろんタイム！

ー午後の過ごし方ー

午後は散歩をして、公園に行ったり、カフェに行ったり、そのあと料理をしています。

まほろんの機嫌によって、毎日できることは違うけれど、
寝てくれている朝と夜の時間、昼寝の時間の計約３時間は自分時間として確保できています。

現在、9か月のまほろん。お座りして一人遊びに夢中になるようになったので、自分時間は少し増えました。

ー子どもの成長に合わせてアップデートー

子どもの成長に合わせて、モーニングルーティンをアップデートするようにしています。

夜、早く寝てしまう日は、早起きします。笑
自分の時間を大切にすることで、ストレスをためないスタイル！

ーセルフケアを大切にー

セルフケアの時間の大切さは、産後ケア教室のマドレボニータというプログラムで学びました。

マドレボニータ：出産後の（妊婦さんも）女性の心と体のためのエクササイズやセルフケアのプログラムを提供しているNPO法人で、赤ちゃんがいながら、オンラインでも参加できるのでおすすめです～！

自分が自分であるための時間を確保するってとっても大事だし、
そもそも、「自分が自分であるための時間」って何だろう？って仲間と一緒に考えるきっかけをくれたことが良かったです。

学んだことも、無理せず自分なりにアウトプットが楽しい！
仕事復帰して、アップデートしたら、また書きたいなと思います～！

※参考図書

樺沢紫苑：「ブレインメンタル強化大全」
樺沢紫苑：「ストレスフリー大全」
鈴木祐：「最高の体調」
満尾正：「最強の食事術」