【不安と自律神経の乱れについて】

今回は不安感の原因と自律神経の関連性について書かせていただきます。

不安感や緊張感は誰もが感じる感情ですが、これが過剰になると日常生活に支障をきたします。

不安感は自律神経系、交感神経と副交感神経のバランスが深く関与しています。

交感神経はストレスや危険を感じると活動し、体を非常事態にすぐ対応できる状態にしますが、

これが過剰になると慢性的な不安感を引き起こします。一方、副交感神経はリラックスを促進し、不安感を和らげます。


◯漠然とした不安の原因と自律神経の関係
特定の理由がないにもかかわらず、漠然と不安感を感じることがありますが これは自律神経のバランスが崩れていることが一因になります。ストレスや不規則な生活、栄養不足、血糖値の乱れなどが交感神経を過剰に刺激し、副交感神経の活動を抑制します。このような状況に置かれていると、漠然とした不安感が続くことになります。


◯不安感を改善するための対策

ストレスを減らす:リラクゼーション（瞑想や深呼吸）、適度な運動、趣味に打ち込むことなどが有効です。

◯質の良い睡眠
良質な睡眠は、副交感神経の活動を促進し、規則正しい睡眠スケジュールを維持し、寝る前のリラックス時間を確保することが重要です。

◯バランスの取れた食事
栄養バランスの取れた食事で自律神経のバランスが整いやすくなります。特ビタミンB群、タンパク質、ビタミンD、マグネシウム、オメガ3脂肪酸、食物繊維などを含む食品を積極的に摂取することが推奨されます。

是非意識してみてくださいね！