１０月１１日朝刊：質問特集「高校卒業までにすること、その１体力編」
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格闘塾入魂通信
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今日も
いいこと言って
いいことして
いいこと思って
いい人になろう
（三重県伊勢市「修養団」中山靖雄先生のお言葉）
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【 我勝道 】（がしょうどう）の月曜日！
我勝道とは、
自分の弱い心、怠け心に負けないこと
我勝道とは、
STRONG HEARTS、
熱く煮え滾る思いのこと
我に勝つ道に徹するのみ
今週も熱く熱く熱く！
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毎月、月末月初めは、輪読会なんですが、質問が結構溜まっているので、
今週も、いただいている質問に答えたいと思います。
質問
東京の私立大学に、推薦で合格した高３男子です。
卒業まで、半年あります。
友達は、皆、受験勉強を頑張っていて、僕は暇です。
何をしたら良いと思いますか？
この質問に、あれこれ回答したら、
それぞれもう少し詳しく教えて下さいということでしたので、
今週は、それぞれ詳細に説明します。
この通りにやれば、できるというようにします
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まず、体力を回復する
受験勉強で、身体がなまっているだろうから、
ストレッチ、ウォーキングから始めて、ジョギングを毎日５キロ
腕立て腹筋スクワットそれぞれ１００回ずつ
この２つが基本運動
これが普通にできるようになったら、ジムに通い始めるといいですね。
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と回答しました。
受験勉強、推薦で合格したら、そんなに受験勉強もしていないので、
そんなに身体も鈍っていないかもしれませんが、
まず、全ての基本である、「体力」を戻しましょうね。
すぐに体を動かしても、若いからなんともないでしょうが、
まずは、ストレッチは、しっかりとやるといいですよ。
私は、最初、You Tubeなどでストレッチの方法を覚えてから、
自分なりの方法を加えて、今では、自己流のストレッチを３０分ほどやって
身体を温めてから筋トレをガツガツやるようにしています。
参考にしているYou Tube動画
・亜美さんのストレッチ
https://www.youtube.com/watch?v=LXzpn0jN8Bg&t=48s
・まりなさんのストレッチ
https://www.youtube.com/watch?v=BxpS6jw_2L4
・Fight Muscle Channelのストレッチ
https://www.youtube.com/watch?v=3NcDl16E6wk
https://www.youtube.com/watch?v=Na9VQGhiwhg
これで、身体が温まったら、ウォーキングから始めて、
最終的には、毎日５キロ走れる体力がつけばいいかなと考えています
・正しいランニングフォームの作り方
https://www.youtube.com/watch?v=A1iTYixjmDk
https://www.youtube.com/watch?v=4mRfbgNzq0k
You Tubeで、検索して、気になった人の動画を見てみるといいと思います
真鍋さんの解説がわかりやすいので、よく見ていました。
それができて、あとは、基礎体力をつけていきます。
目標は、腕立て、腹筋、スクワットそれぞれ毎日１００回
腕立て伏せ
https://www.youtube.com/watch?v=W7zEz9ZxDPw&t=34s
https://www.youtube.com/watch?v=fGFeIKn8NVE
腹筋
https://www.youtube.com/watch?v=64qsroYqaRE
https://www.youtube.com/watch?v=g46tZN9J_2k&t=82s
スクワット
https://www.youtube.com/watch?v=6GwyQ4nSGRs&t=4s
https://www.youtube.com/watch?v=gLvInSUPgLc&t=341s
これらを毎日１００回できるようにしてみてください。
腹筋は、６分ですが・・・
それを目標に、毎日運動の時間を作って、コツコツやると
少しずつ出来るようになってきます。
頑張ってみてください
今日も人生最高の一日を！
当然、
熱くやる！
本気でやる！
圧倒的にやる！
『キミの未来は今日作られる』
ブザマな自分を認めたくなければ、
自分で自分にした約束は、言い訳せずに守ることだ。
自分に嘘をつかない生き方を貫くことだ
自分自身に美しくあれ！
それが自己肯定感を無限に高めてくれる
だから、今日という日を
熱く明るく元気に笑顔で、
人に温かく生き切ろう！
生き切るとはふたつ
目の前の人を一生懸命に喜ばす
目の前の事を一生懸命にやり切る
さぁ、いこう！
「ポン！」（肩を叩いた音）
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