９月１４日朝刊：格闘塾塾生の基本行動その２（筋トレ）

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格闘塾入魂通信    　　
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今日も 
いいこと言って
いいことして
いいこと思って
いい人になろう

（三重県伊勢市「修養団」中山靖雄先生のお言葉）

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【　圧倒的努力　】の土曜日！

群を抜く方法は二つ
ひとつは、独自性
ひとつは、圧倒的努力

人とは違う独自性を極め
圧倒的努力を掛け算する
すると、簡単に、群を抜くことが出来る

群を抜いて手に入れた力を
世のため人のために使わせていただく

これが最強最善最高な生き方

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【　格闘塾塾生の基本行動　】

大人向けの格闘塾では、毎日、塾生がしなければいけないこと、というのを決めています。
それが、「基本行動」です。

塾生が毎日しなければいけない「基本行動」は５つ。

１） 読書・・・Audibleに加入し、運動しながら読（聞）書
２） 筋トレ・・・ウォーキングから始めて、運動を生活の中に取り入れます
３） 健康的な食事・・・体に悪い物を取り入れない知識と実践
４） 十分な睡眠・・・健康の基本は睡眠
５） 語学・・・最低二か国語は使えるようにする

塾生がなって欲しい姿は、
「将来的に、国に頼らず、期待せず、
　独立独歩で生きていく逞しく図太い、
　戦闘能力の高い人材」
それに、自分自身を作り変える。

そのための基本行動が５つ
それをひとつずつ解説していきます。

今日は、「筋トレ」についてお話します。

私は今年６５歳になりました。
筋トレは今の場所に移住してから、徐々に始めました。
機会はないですが、いつでも闘える肉体を維持したいと続けています。
今まで近所にジムがなく自宅にダンベルなどを本格的に揃えていましたが、
秋から住む場所は都会ですので、鉄の塊を部屋に置かなくてすみます（笑）
部屋には、
数キロのダンベル（https://www.youtube.com/watch?v=woNOw_l4bH0&t=3s）
チューブ（https://www.youtube.com/watch?v=grLqdIqGyTw）
腕立て伏せのバー（https://www.youtube.com/watch?v=BV_lsnoxAO0）
ストレッチポール（https://www.youtube.com/watch?v=AG-RvoQ3-48）
するつもりです。

食事もPFCバランスを考えて、タンパク質は体重の２倍を摂るようにしています。
筋トレする人は、鶏胸肉とブロッコリーは定番ですが、まずいですよね。
食事は美味しく取りたいので、無理に絞ることなく、カロリー計算をしながらいただいています。
飲酒は以前からしておらず、ほぼゼロです。

今振り返ると、４０代から筋トレはやっておくべきだったと考えています。
４０代が一番仕事に忙しい時期だからです。
週に数回のジム通いを習慣にしてしまうことですね

運動をしていない人が運動を習慣にするにはどうするか、
１）スニーカー、ジャージなど、少し高めのかっこいい衣装を購入する
２）一週間の計画をたてる時に、一番最初に、運動時間は天引きする
３）運動をしている動画を見て、気持ちを盛り上げる
ことでしょうか。
そして、まずは、散歩から開始しましょう。
家の近所に、キロ別に散歩コースを決めてしまいます。
ジョギングシュミレーターというサイトを使い、コースを決めましょう。
https://42.195km.net/jogsim/

ウォーキングを習慣にできたら、
運動の基本、腕立て伏せ、スクワット、腹筋を始めましょう。
それを一日１０回から始めてはいかがでしょうか。

習慣化が不得意な人は必ず「続きません！」と言ってきます。
そんな方に提案するのは、
トイレに行く前に、必ず、スクワットを１０回する
とすると、一日５０回はできるのではないでしょうか。

今月は、私の筋トレメニューで、肩強化月間ですので、
トイレに行く前に、肩強化の種目サイドレイズを１０回やってから行くことにしています。
https://www.youtube.com/watch?v=l-7zXIL3Le8

運動を続けて、食事も美味しいですし、何よりも、よく眠れます。
毎日冷や汗以外の汗をかいていますので、精神的なストレスもほぼありません。

今日も人生最高の一日を！

当然、
熱くやる！
本気でやる！
圧倒的にやる！

『キミの未来は今日作られる』

ブザマな自分を認めたくなければ、
自分で自分にした約束は、言い訳せずに守ることだ。
自分に嘘をつかない生き方を貫くことだ
自分自身に美しくあれ！
それが自己肯定感を無限に高めてくれる

だから、今日という日を
熱く明るく元気に笑顔で、
人に温かく生き切ろう！

生き切るとはふたつ

目の前の人を一生懸命に喜ばす
目の前の事を一生懸命にやり切る

さぁ、いこう！

「ポン！」（肩を叩いた音）

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毎日数回、メルマガとは違うことをつぶやいてます。
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毎月一回、塾生のポッドキャストにて、ラジオ版格闘塾を放送しています
「DIYで人生をサーフィンするラジオ」
４月号は、２時間近くの長さになってしまいました。

https://podcasters.spotify.com/pod/show/shie/episodes/9814-e20tf29

ぜひ聞いてみてください

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