痩せ型体質(ガリガリ)から、マッチョになるためには？

都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」にパーソナルトレーニングをしております【佐藤　翔】がご紹介致します。

肩幅を広げたい、腕を太くしたい…様々な思いがあるでしょう。大丈夫です！

今回はガリガリからマッチョ・細マッチョへと変わるために必要なことをお伝えします。

目次
・筋肉がつかない理由は？
・筋肉をつけていくには

・筋肉がつかない理由は？

筋肉がつきにくい理由、それはズバリ体質です。頑張ってトレーニングしても、なかなか筋肉がつかない人のことをハードゲイナーと呼び、日本人にはハードゲイナーが特に多いと言われています。痩せているの多くは男性はこのハードゲイナーであるケースがほとんどです。だからといって諦める必要はありません。ハードゲイナーの男性はしっかりとした知識の下、食事やトレーニングを行うことできちんと身体を大きくすることが出来ます。

・体質的に消化・吸収が弱い

ハードゲイナーの特徴として、体質的に消化吸収が弱いことが多いです。筋肉をつける上で重要なことは「多く食べること＋効率的に栄養を吸収していくこと」ですが、ハードゲイナーと呼ばれる男性は消化吸収が弱いため、効率的に栄養を吸収していくことが難しく筋肉がつきにくいことが多い。

筋肉をつけようとして多く食事を多く食べることが大事ですが、一気にとるのはよくないということです。

結果的に消化できず、便として排出されてしまっては意味がないのです。そうならないためにも効率的に例えば３時間おきに食事をするなどして栄養を吸収できるように工夫することが重要なのです。

・筋肉をつけていくには

・まずは食事を変えよう

簡単な対策としては消化に良いものを選んで食べることです。消化に悪いものを食べてしまうと、消化器官が弱いため、エネルギーにしきれず便になります。例えば、うどんや雑炊、半熟卵、とり肉などを食べる習慣をつけましょう。消化を助けるため、食事を数回に分けることも大切。また、早食いは絶対に避けましょう。

・プロテインを飲んで運動をしよう

筋肉をつける重要なタンパク質を効率よく摂取できるため、プロテインを飲むことはマストと言えるでしょう。運動した1時間以内にプロテインを摂取することが重要です。

しっかり食べて、トレーニングして身体を大きくしよう

当ジムではBELEGENDを数種類ご用意もしてます。それだけでなく最近は海外のプロテインも安価で品質の良いものも多くあるので、実際に色々試されてみるのはいいかもしれませんね。

ガリガリな日本人男性がマッチョになるための方法をご紹介いたしました。まずは、体質改善から始めていき、お腹に優しく生きていきましょう。それから、しっかりと体を動かします。今から準備してまるで見違えるほど、変わった自分に会いにいきましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました！

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【佐藤翔】がご紹介致しました。
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