ダイエット「何から始めたらいいかわからない」問題。ズボラで忙しい40代50代女性でもできる5つの簡単ステップ

正直、私、かなりズボラなんです。運動なんて面倒だし、食事もついコンビニ頼み。そんな私でも、「このままじゃまずいな…」って思う瞬間があって、でも何から始めたらいいのかわからなくて迷ってました。そんな私が、ゆるっとダイエットを始めたリアルな方法をシェアしますね。ズボラでも続けられる方法だから、あなたもぜひ試してみてください！

1. 自分の体と向き合う（まずは、現実を見てみる）

最初に、自分の体がどうなってるのかを把握するのが大事です。でも、いきなり体重計に乗るのは気が重いですよね。私もそうでした。だからまずは、鏡で自分の体を見てみることから始めました。それでもやっぱり現実を見るのが怖かったので、スマホで写真を撮って、すぐに見返さずにそのまま保存。後で気が向いた時に振り返ってみると、ちょっとずつ変わってきた自分に気づけるんです。

具体例: 私の場合、ダイエットを始める前は体重が65kgありました。正直、体重計に乗るのが怖くて、最初は鏡でお腹のたるみを見て「ヤバいな…」と思うだけ。それから、なんとなくでスマホで全身の写真を撮って保存しました。2週間後、少しずつウォーキングを始めたおかげか、お腹が少し引き締まってきたのを感じて「これはいけるかも」と思いました。

2. なりたい自分を軽くイメージする

ダイエットの目的をはっきりさせるのって大事だけど、ズボラな私には難しい話。でも、「このままじゃまずいな」って思う瞬間って、誰にでもありますよね。それを逃さずに、「この服を着こなしたいな」「健康診断で少しでも数値を良くしたいな」くらいの軽いイメージでOKです。

具体例: 私の場合、去年の夏に買ったけど結局着れなかったLサイズのワンピースがクローゼットに眠ってました。これを「どうしても着たい！」って強く思うわけじゃなくて、「いつか着れたらいいな」くらいの軽い感じ。それをいつも目に入る場所に掛けておくだけで、「よし、今日も少し頑張ろうかな」って思えるようになりました。

3. ゆるっとできる運動を少しだけ始める

ズボラな私には、激しい運動なんて続けられません。だから最初は本当に簡単なことから始めました。寝る前にベッドの上でゴロゴロしながらストレッチとか、朝起きてすぐに軽く足踏みするだけでも十分です。それから少しずつウォーキングを取り入れるようにしてみました。

具体例: ダイエットを始めて1ヶ月目、体重は65kgから62kgに減りました。最初は、「寝る前に5分だけストレッチしよう」と決めて、YouTubeで「寝ながらできる運動」を探して見ながらやってみました。慣れてきたら、近所のコンビニまで歩く時に少し遠回りするようにしたんです。これが意外と続けられて、最終的に週末には近くの公園を30分くらい散歩するのが習慣になりました。

4. 記録は超シンプルに残す

細かく記録をつけるのは面倒くさい。だから、やったことや食べたものをざっくりメモするだけでOK。例えば、スマホのメモ帳に「今日はこんな運動した」「これ食べた」みたいに簡単に残しておくだけで十分なんです。続けているうちに、自然と「頑張ってるな、自分」って気持ちになれるんです。

具体例: 食べたものはメモ帳に「朝：トーストとコーヒー、昼：おにぎりとサラダ、夜：焼き魚とご飯」とか、運動した日は「20分ウォーキングした」くらいにメモ。何日かに一度、「そういえばこの前何食べたっけ？」って見返すくらい。それでも、ズボラな私でもちゃんと続いていることが確認できて、なんだかんだで体重が減っているのを見ると「お、結構頑張ってるじゃん！」って思えました。

5. 食生活をちょっとだけ改善する

食事のバランスを考えるって難しいですよね。でも、何か一つだけ変えるだけでもかなり違います。例えば、コンビニのお菓子をやめてヨーグルトにしてみるとか、揚げ物を蒸し料理に変えてみるとか。ズボラでもできる範囲で、ちょっとずつ変えてみるのが大事です。

具体例: 私は、週に3回くらいはコンビニでお菓子を買っていたんですが、それをヨーグルトやナッツに変えるようにしました。あと、夕食の揚げ物を少し控えて、蒸し野菜や魚をメインにしてみたんです。これだけでも、2ヶ月目には体重が62kgから59kgに。無理しないで、少しずつ変えていくだけで、ちゃんと結果が出るんだなって実感しました。

ズボラでもできる、ゆるい習慣化

ダイエットって、「頑張らなきゃ！」って思うとプレッシャーになるけど、ズボラな私には無理せず、気が向いた時にやるくらいがちょうどいいんです。日常生活に無理なく取り入れていくと、それが少しずつ習慣になってくるんですよね。

具体例: 最初は本当に「こんなんで大丈夫？」って思いながらやっていましたが、ゆるっと続けているうちに体重が65kgから59kgに減っていました。特に頑張ったという感覚はなくて、SNSで「今日はこれやった！」って軽く投稿するだけでも、「いいね」がもらえてそれが嬉しくて、続けられるんです。結局、ズボラでもちょっとした工夫でダイエットは続けられるんだなって思いました。

ズボラでも、自分に合ったペースで、無理せず楽しみながらダイエットを続けてみてくださいね！

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