【アタリ本】ヤバい集中力

①獣と調教師
獣は本能
調教師は理性

基本は獣の方が力が強いので調教師は獣には勝てない
ただそれを自覚することで受け流せる。
コツは獣を電車に見立て、調教師が本能の獣をホームから見送るイメージ

②食事法
【コーヒー】
・飲むのは起きてから90分後以降に、且15時以降は飲まない
・1回でコップ1杯ほどに、ミルク入れると上昇ゆるやかに

【地中海食、MIND】
・良い物
玄米、野菜、ナッツ、豆、ベリー、鶏肉、魚、ワイン、EVオイル
・悪い物
バターマーガリン、おやつ、赤肉、チーズ、揚げ物、ファストフード、外食

③ゲーム効果を使って自分を操る
・あと少し頑張れば達成できそうな｢報酬の予感｣を日々感じさせろ

④ルーティン、ルールで｢良い事｣も｢悪い事｣も判断を奪え
・しないといけない事は｢少し楽に｣、しちゃダメな事は｢少しめんどくさく｣
・if then プランニングで習慣の｢連鎖の鎖｣作り
習慣は2ヶ月で習得できる

⑤自分の物語、目標を作ってしまえ
・自分に｢習慣マスター｣や｢生産性の鬼｣などあだ名をつけて思い込ませろ
・映画の｢銃を構え落ち着いて相手を狙うんだ｣のように心の中で独り言を唱える
・人と一緒にやって強制力を
・フィードバックしろ

【結論】
習慣化するにはまずは長期的な｢目標｣を定め、人と一緒に挫折しない仕組みを作ってしまう。
そのために日々食事に気を使い本能に打ち勝とう