先延ばしする人は早死にする

先延ばしメンタルブレーキ
１別のことに気を取られて誘惑に勝てない
２作業をやるメリットが低く今やる必要を感じない

先延ばし脱却のためのテクニック
１すぐ行動できる環境を整えておく。環境のミニマル化して視界から外す
背水の陣。逃げられない環境を作る
◎もし逃げそう、先延ばしの自分がいたらする質問。
今を楽しみますか？　未来を楽しみますか？

２やる気のゴールデンタイムを見つける

○日の○時から〇〇（具体的行動）を開始する
◎〇〇をやる、ではなく『開始する』がキモ

３「やるか、やらないか」の２択で分類する

４とにかく手をつける
５分だけ

５こうしたらすぐやる「if then 戦略」

６やればもらえる「ご褒美戦略」

７自分の先延ばしパターンを知る「先延ばし日記」

８やってしまえばこんなもの「ぐずぐず主義克服シート」
（やるべき作業、できるだけ細分化、予想困難度、予想満足度、実際困難度、実際満足度）

９まずは身近な「すぐ」を。「出来ることからやる戦略」

今日は以上です！

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