体づくり記録#3 -8.5キロ（24年6月）
前回（先月）の記録はこちら。
今月は、体づくりを休んだ一ヵ月でした。
だましだましやってきた手首の故障がひどくなり、さらに先月末に足首の怪我をしてしまいました。24年4月、5月とエンジン全開で各種減量をしてきて、基礎代謝も相当落ちていることから、このタイミングで「休む」という決断を下しました。
ただ、怪我に影響しない範囲のダンベルトレと食事制限から徐々に抜けるためのカロリー摂取の日々には取り組みました。結果として、30日間で0.9キロ、体脂肪で1％の減量に成功しました。
夏本番の来月から、徹底的に絞っていきたいです。
1．減量の進捗
本期間の結果を振り返ります。進捗と体重増減は以下の通りです。グラフも掲載します。
◆体重増減の記録
3月22日 減量開始日 MAX
4月29日 中間地点⑤ MAX−5.0kg
5月31日 中間地点⑩ MAX−7.6kg
6月30日 中間地点⑪ MAX−8.5kg
◆体脂肪率増減の記録（備考）
3月22日 減量開始日 MAX
4月29日 中間地点⑤ MAX−3.1%
5月31日 中間地点⑩ MAX−5.4%
6月30日 中間地点⑪ MAX−6.4%
3月22日～6月30日の100日間で、体重計8.5キロの減、体脂肪率6.4%減に成功しました。
横軸が期間(100日)
２．来月の目標
・7月末までの目標は、体重2キロ減、体脂肪率1％減
・今月は自炊を多めにする。カロリー計算はやや曖昧に2000kcal未満摂取を目標に取り組む
・筋トレは週3-4通い、いけなかった日は自宅で左足のブルガリアンスクワット、腕トレを行う
・月後半には足首も癒えると想定して、スクワット中心のトレーニングメニューを組む
夏本番、薄着になる機会や海や川に行く予定もあるので、絞っていきたいです。
月末更新の際はかなり密度の高いnoteを更新できるといいな〜〜読んでくださり、ありがとうございました！