2023年、新年の抱負は・・・
新年明けましておめでとうございます！
本年もどうぞよろしくお願いいたします。
さて、新年の抱負でこんなことを宣言してしまいました。
今年の抱負はこれしかありません。
— Junna Foodie 🇯🇵🇲🇾 (@msialifejp) January 1, 2023
•̀.̫•́✧ pic.twitter.com/43RPnTBzRl
ということで、有言実行で実践開始！
炭水化物（＝糖質）をほぼゼロに制限する「ノンカーボ」とおうち筋トレによる、ダイエット＋健康な体作りです。
今までも穀類（＝炭水化物）を少なめに制限する「ローカーボ」は実践してきてはいました。
今回は炭水化物ゼロ（ただし穀物限定、野菜由来の炭水化物は許可）のノンカーボに全振りしました。さらにそれより厳しいケトへ段階的に移行したい思いからです。
ノンカーボとケト（ケトジェニック）は類似コンセプトですが、ケトはさらに摂取するものの種類を絞り込みます。
（なぜ炭水化物制限なのか？ケトとは何か？については検索でいくらでも見つかるので詳細は割愛しますが、栄養学的な内容に関しては学んでいました）
欠乏状態にならないよう、栄養を含む野菜からの炭水化物摂取は少量続け、糖質以外の栄養を含まない白米等は止め、週末はチートデイ（サボって普通に食べる日）に設定しました。
自分はまずはケトの前にノンカーボから実践開始、といったところです。
その後の経過について、ここでまた書いていきたいと思います。
以前、炭水化物のことも筋トレのこともケトのことも、なーんにも知らないでただひたすら有酸素運動だけをしていました。
けっこうエクストリームにやっても、全然痩せませんでした。それどころか、筋肉が脂肪に変わってしまい、脂肪太りで体脂肪がすごいことに。
そりゃそうです、知識が何にもなく、とにかく運動すれば痩せると間違った思い込みをしていたので、筋トレも炭水化物制限もせず、有酸素運動だけをしていたのですから。
私に必要だったのは、炭水化物（糖質）制限と、筋トレだったのです。
炭水化物（糖質）制限を1週間続けて見たら。。。
なんと、お腹周りがすっきりしてきました！あと、食後の眠気がなくなりました。これにはびっくりです。
ただし、週末に普通の食べ方に戻したら、また食後の眠気がやってくるようになりました。それどころか、月曜ずっと眠くて困りました。
中途半端じゃダメだなと。
中華正月と旅行も控えてるので中断せざるを得ませんが、旅行後のタイミングでまた今度は、本格的にノンカーボの一段上のケトジェニックに移行したいです。
ケトーシス状態（糖消化から脂質燃焼）をチェックするケトーシスチェッカーを購入して、中華正月と旅行後に始めようと思います。