ダイエット経過（1ヶ月目）

　さて、ダイエット日記をつけ始めて1ヶ月が経過した。
　何を隠そう我こそはグラフ作成大好きマンである。グラフを作成して公開することを楽しみに毎日測定を続けてきた。

　まずはカバー画像にもしたこちらが、この1ヶ月の体重及び体脂肪率の変遷だ。赤い線はスタート位置（体重：71㎏　体脂肪率：37％）を取ってある。間違いなく誤差はあるかと思うが、体重・体脂肪率ともに明確に右下がりのグラフになっている。

　ただ、重量とパーセントをそのまま重ねているとしだいによくわからなくなってくるのでは？　と思ったので、体重に体脂肪率を掛けて推定脂肪重量を出し、そちらの変化も記録していた。

　体脂肪率にはどうしても誤差が出てしまい、それを掛け算する体脂肪量もがたつきが大きいので近似曲線を取ってある。

　スタート地点を「0」とし、体重と推定脂肪重量（体重×体脂肪率で計算）の変遷を重ねてみた。スタートからざっくり2㎏ほど減った体重のうち、1.5㎏ほどは脂肪が落ちていることが読み取れる。

　除脂肪体重については、近似曲線は取れなかった。
　ただ、大きな山を削り取って考えると、ほぼ横這いの傾向であるといえよう。先日初回を受講したパーソナルトレーニングのトレーナーさんにも、筋肉は「増やす」必要がない程度には存在するので、運動と筋肉の質を高めて量は維持していく方向の週2-3の筋トレと、なるべく高頻度の有酸素で脂肪を落とすのが効果的と思われるという見解もいただいている。

　そんな感じでゆるダイエット生活も2ヶ月目に入り、階段を軽やかに駆け上がることができるようになった。スロージョギングで心拍数がとんでもなく上がるようなこともなくなったし、1時間程度のスロージョギングが全く苦でなくなった。ジョギングしながらふざけて追いかけあったり等した後、息が切れてもすぐおさまるようになった。
　確実に良い効果が出ているように感じられるので、少なくとも在宅勤務が続くうちは、朝の運動を続けていきたい。