【夫婦・カップル必見】アサーションで関係改善！自分も相手も大切にするコミュニケーション術💑✨
💡「夫婦・カップルのためのアサーション: 自分もパートナーも大切にする自己表現」野末武義（著）💡
みなさん、パートナーとの関係、うまくいっていますか⁉️💖
「最近、ちょっとギクシャクしてるなぁ…😓」
「言いたいことが言えなくてモヤモヤ…😣」
「ケンカしちゃうと、つい言い過ぎちゃう…💥」
そんなお悩みを抱えている方、必見です‼️👀✨
本記事では、野末武義さんの著書 『夫婦・カップルのためのアサーション: 自分もパートナーも大切にする自己表現』 をもとに、「アサーション」 というコミュニケーションスキルを徹底解説します💡✨
アサーションとは、「自分も相手も大切にする自己表現」 のこと❗💞
これをマスターすれば、夫婦・カップルの関係が ググッと良くなること間違いなし‼️ 💪✨
「えっ、そんな魔法みたいな方法があるの⁉️🤩」
「でも、どうやったら身につくの❓🤔」
安心してください❗😆 本記事では、アサーションの基本から、実践的なテクニックまで わかりやすく解説💡 💕
あなたも 今日から愛のあるコミュニケーション上手に大変身💖 しちゃいましょう❗🎉✨
それでは、いってみよう〜‼️🚀💘
🔹アサーションとは？夫婦・カップルに必要な理由💡
まず、みなさん 「アサーション」 って聞いたことありますか❓👂💭
おそらく、「自己主張」と訳されることが多いですが、実はちょっと違うんです‼️😲
アサーションとは、ただ自分の意見を主張することではなく、「自分も相手も大切にするコミュニケーション方法」なのです‼️💖
これができるようになると…👇✨
✅ 自分の気持ちを素直に伝えられる💬💓
✅ 相手の気持ちをしっかり受け止められる👂✨
✅ ケンカやすれ違いが減って、お互いにとって心地よい関係になれる💑
もう、「言いたいことが言えなくて苦しい…😢」なんてことはナシ❗
もう、「つい言い過ぎてしまって後悔…💥」なんてこともナシ❗
このアサーションを身につければ、夫婦・カップルの関係は より深く、より優しく、より強くなる💪💕 んです‼️✨
でも、なぜ私たちは、言いたいことがうまく言えなかったり、逆に言いすぎてしまったりするのでしょうか❓🤔
その理由を知るために、まずは 「すべての結婚は異文化間結婚である」 という考え方を学んでいきましょう💡✨
🔹すべての結婚は異文化間結婚？価値観の違いを理解しよう🌍
「異文化間結婚」って、国際結婚のことじゃないの❓🤔 と思ったあなた❗💡
実は、日本人同士でも、すべての結婚は異文化間結婚 なんです‼️🌎✨
なぜなら…👇
私たちはそれぞれ、違う家庭で育ち、違う価値観を持っているから 🏡💭
例えば…
💡 夫は「夕飯は家族そろって食べるのが当たり前」と思っている🍽️💑
💡 妻は「自由な時間を尊重したい」と思っている⏳💆♀️
こういった価値観の違いが、夫婦・カップルの間に すれ違いを生む原因 になるんです😲💥
しかも、日本の家庭は 「夫婦関係」よりも「親子関係」を重視する傾向 があるため、夫婦のコミュニケーションがおろそかになりがち💦
だからこそ❗
「違いがあるのは当たり前」
「相手の価値観を理解しよう」
という意識を持つことが大切なのです💡✨
そして、価値観の違いを理解した上で、上手に自己表現をする方法こそが「アサーション」 なんです‼️✨
でも…
「じゃあ、具体的にどうやって自己表現すればいいの⁉️🤔」
ここで、「良くない自己表現のパターン」 を知っておくことが超重要💡❗
実は、自己表現には 3つのタイプ があるんです💡✨
次の章では、「やってはいけない自己表現」について、詳しく見ていきましょう‼️💥
🔹良くない自己表現のパターンに気をつける⚠️💥
さて、ここからは 「アサーションとは正反対の、やってはいけない自己表現」 を学んでいきます‼️👀💡
自己表現のパターンは 大きく3種類 に分けられます👇✨
① 非主張的な自己表現（自分を犠牲にするタイプ）😢
② 攻撃的な自己表現（相手を傷つけるタイプ）😡💥
③ アサーティブな自己表現（自分も相手も大切にするタイプ）💖✨
まずは、最もストレスが溜まりやすい 「非主張的な自己表現」 から解説していきます❗💡
🔹非主張的な自己表現（我慢しすぎる人にありがち！😢💦）
みなさん、こんな経験ありませんか❓💭
✅ 本当はイヤなのに、つい相手の言うことを受け入れてしまう😔
✅ 自分の意見を言うと「ワガママだと思われるかも…」と不安になる😣
✅ 相手を優先しすぎて、モヤモヤがたまる😓
これが 「非主張的な自己表現」 です‼️⚠️
このタイプの人は、相手を傷つけたくないばかりに、自分の気持ちを抑え込んでしまう のが特徴💡💔
💥 問題点は？
ストレスが溜まりやすい💢
自己評価が下がる😞
相手に誤解されることが多い💬❌
急に我慢の限界が来て、大爆発してしまうことも💥🔥
💡 なぜこうなってしまうの？
「嫌われたくない」という気持ちが強すぎる💔
「相手に尽くさなきゃ！」という思い込み😵
「自己犠牲が美徳」と思っている🤔
パートナーとの力関係が不均衡（例：経済力の差）💰
例えば…
専業主婦の妻が、夫に何も言えずにひたすら我慢…😣💦
でも、ある日突然、怒りが爆発して「もう離婚‼️」なんてことも…💥
この状態を放っておくと、「関係が壊れる」or「自分が壊れる」 のどちらかに…😨💦
「えっ… じゃあ、もっとハッキリ自己主張しないとダメなの⁉️🤔」
ちょっと待って‼️💥
次に紹介する 「攻撃的な自己表現」 も、これまた大問題なんです😱💥
🔹攻撃的な自己表現（言いたいことは言うけど…💥😡）
「自分の意見を言えなくてモヤモヤするくらいなら、ちゃんとハッキリ言うべき‼️」
そう思うかもしれませんが…
それが行き過ぎると、今度は 「攻撃的な自己表現」 になってしまいます💥😱
✅ 「なんでそんなことも分からないの⁉️💢」
✅ 「俺の言う通りにしろ‼️」
✅ 「私が正しいんだから、あなたが間違ってる‼️」
こんな風に、相手を圧倒するような話し方をしていませんか❓😨
💥 問題点は？
相手の気持ちを傷つけてしまう💔
信頼や愛情を失う😭
言いたいことを言っても、結局相手は納得しない😣
💡 なぜこうなってしまうの？
「自分の方が正しい」と思い込みすぎている📢
「相手をコントロールしたい」という心理😈
ストレスや疲れが溜まっていて、ついキツく言ってしまう😵💦
例えば…
👨「なんで俺の言う通りにできないんだ⁉️」
👩「そんな言い方しなくてもいいでしょ⁉️」
💥 → そのままケンカ勃発💣🔥
この攻撃的な自己表現は、相手を傷つけるだけでなく 「関係をどんどん悪化させる」 という最悪のパターン💥💔
「じゃあ、結局どうしたらいいの⁉️😵💦」
そこで登場するのが 「アサーティブな自己表現」 です💡✨
これは 「自分も相手も大切にするバランスの良い伝え方」 💖🌈
この方法を身につければ、夫婦・カップルの関係は もっともっと良くなること間違いなし‼️ 😍✨
さぁ、ここからは 「どうすればアサーティブに自己表現できるのか」 を、具体的に学んでいきましょう💡💞
🔹自分も相手も大切にする自己表現をしよう💖✨
さぁ、ここからが本題‼️ 「アサーション（アサーティブな自己表現）」 の実践方法を解説していきますよ〜‼️💡✨
「非主張的な自己表現」だと 自分がストレスを溜める 💔
「攻撃的な自己表現」だと 相手を傷つけてしまう 💥
じゃあ、どうすればいいの❓🤔💭
その答えが 「自分も相手も大切にする自己表現」 ✨💖
これができるようになると…👇✨
✅ 自分の気持ちを素直に伝えられる💬💓
✅ 相手の気持ちをしっかり受け止められる👂✨
✅ ケンカやすれ違いが減って、お互いにとって心地よい関係になれる💑
では、実際に アサーションを実践するための具体的な方法 を紹介していきます❗🚀💡
🔹「I（アイ）メッセージ」を活用する💌✨
まずは、アサーションの基本中の基本 「Iメッセージ」 です‼️💡
「あなたはこうすべき」ではなく、「私はこう思う」と伝える💡✨
例えば…👇
🚫 NG：「あなたから連絡がなくて寂しい！」
（💭→ なんとなく「連絡しろ」と強制されてる感じがする💦）
💮 OK：「私はあなたから連絡がないと寂しいな…」
（💭→ 「寂しい」という気持ちが伝わり、相手も受け入れやすい💕）
「Iメッセージ」を使うと、相手に責められている感じを与えずに、自分の気持ちを素直に伝えられるんです✨ 😍💖
これ、めちゃくちゃ大事‼️💡
ちょっとした言葉の違いで、相手の受け取り方が180度変わる んですよね〜😲✨
他にも…👇
🚫 NG：「もっと早く帰ってきてよ！」
💮 OK：「私は一緒に過ごす時間がもっと欲しいな…」
🚫 NG：「そんなことするなんて信じられない！」
💮 OK：「私はそれをされると悲しいな…」
どうですか❓💡 言い方を変えるだけで、グッと優しくなる と思いませんか❓😍✨
ぜひ 「Iメッセージ」 を意識して使ってみてくださいね💌💞
🔹相手の話を聞いて理解する👂✨
アサーションでは、「伝え方」だけでなく「聞き方」も超重要‼️ 🤩💡
✅ 「聞く」ことは、相手を大切にするサイン 💖
✅ 相手の言葉を最後まで聞くことで、すれ違いを防げる 🚀
特に、「相手の話を聞く＝相手の言う通りにする」ではない‼️ というのが大事❗💡
例えば…👇
👩：「最近、仕事が大変で疲れてるんだよね…😞」
👨：「じゃあ、転職したら？ もっと楽な仕事探したらいいよ！」
💥 → これはNG‼️ 💥
相手は ただ「話を聞いてほしかっただけ」 かもしれません💦
代わりに…👇
👨：「そうなんだね…💡 すごく大変そうだね😌」
👩：「そうなの！ もう本当に疲れちゃって…😞」
💮 → これがOK！✨ 💮
まずは 「共感」して、相手の気持ちをしっかり受け止める ことが大切なんです💖✨
そして‼️ もし アドバイスが必要なら、「アドバイスしてもいい？」と聞いてから提案する のがベスト💡😆
👨：「何かできることある？ もしアドバイスが必要なら言ってね😊」
👩：「ありがとう！ 実はちょっと聞いてほしいことがあって…」
これなら 相手に押し付けることなく、適切なサポートができる✨ 🤝💖
🔹DESC法で冷静に話し合う📝✨
夫婦やカップルの関係では、「話し合い」が必要な場面もたくさんありますよね💡✨
そんなときに 役立つのが「DESC法」 ❗🚀💡
「DESC法」とは…👇
✅ D（Describe）：状況を客観的に描写する 🎯
✅ E（Express）：自分の気持ちを伝える 💖
✅ S（Specify）：具体的な解決策を提案する 💡
✅ C（Choose）：相手の返答に応じて対応を考える 🤝
例えば…👇
👩：「あなたが飲み会で遅く帰ると、私は寂しい気持ちになるの…😢」 ← D（状況の描写）
👩：「だから、もう少し連絡をくれたら嬉しいな😊」 ← E（気持ちを伝える）
👩：「もし帰りが遅くなるときは、一言LINEで知らせてくれると助かるな📱✨」 ← S（具体的な提案）
👨：「OK！ じゃあ、次からは連絡するね👍」 ← C（相手の反応に対応）
これなら 「攻撃的な言い方」にならずに、自分の気持ちをしっかり伝えられる💡✨
夫婦・カップルの話し合いでは、感情的になるとケンカになりがち💥 なので、DESC法を意識して冷静に話せるようにしましょう💖✨
🔹まとめ：アサーションを身につけて良好な関係を築こう💑✨
✅ 「Iメッセージ」で優しく気持ちを伝える💌
✅ 「聞くこと」で相手を尊重する👂✨
✅ 「DESC法」で冷静に話し合う📝
この3つを意識するだけで、夫婦・カップルの関係は 格段に良くなります‼️ 🤩💖
「コミュニケーションって難しい…💦」と思っている人こそ、まずは今日から少しずつ実践してみてくださいね💡✨
お互いを大切にしながら、もっともっと素敵な関係を築いていきましょう💑💕
💡＜この記事のQ＆A＞💡
Q1. 「アサーション」って結局どういう意味ですか？🤔
A1. アサーションとは、「自分も相手も大切にする自己表現」 のことです💖✨
自己主張しすぎるのでもなく、相手に合わせすぎるのでもなく、「自分の気持ちを素直に伝えつつ、相手の気持ちも尊重する」 コミュニケーション方法です‼️💡
Q2. 「Iメッセージ」ってどう使えばいいの？💌
A2. 「あなた」ではなく、「私は」で伝える のがポイント❗✨
例えば…👇
🚫 NG：「あなたが遅く帰ってくるとイライラする！」
💮 OK：「私は、あなたが遅く帰ってくると寂しいな…」
「Iメッセージ」を使うと、責める感じがなくなって、相手も受け入れやすくなります💖✨
Q3. 「相手の話を聞く」って、どうやればいいの？👂✨
A3. 「アドバイスをする」のではなく、「共感する」ことが大切❗ 😍💡
🚫 NG：「そんなことで悩んでても仕方ないよ！」
💮 OK：「そうなんだね…😌 大変だったね。」
まずは 相手の気持ちを受け止めてあげることが大事✨ 💕
Q4. 「DESC法」って具体的にどう使うの？📝
A4. DESC法は、話し合いをスムーズに進めるための4ステップです❗💡
1️⃣ D（Describe）：状況を客観的に説明する
2️⃣ E（Express）：自分の気持ちを伝える
3️⃣ S（Specify）：具体的な解決策を提案する
4️⃣ C（Choose）：相手の返答に応じて対応を考える
例えば…👇
👩：「あなたが休日にずっとスマホを見ていると、私は寂しいな…😢」 ← D & E
👩：「だから、週末は一緒に過ごす時間を作れたら嬉しいな😊」 ← S
👨：「OK！ じゃあ、日曜日はスマホを見ないで過ごすようにするね👍」 ← C
これなら、お互いが納得できる話し合いができます✨ 😍💡
Q5. 夫婦・カップル関係で「アサーション」を実践するコツは？💑
A5. 焦らず、一歩ずつ実践すること❗ 💡✨
✅ 言葉遣いをちょっと変えてみる 💬
✅ 相手の話を意識して聞くようにする 👂✨
✅ 「Iメッセージ」や「DESC法」を試してみる 📝
いきなり完璧を目指す必要はありません😊✨
少しずつ意識することで、自然と良いコミュニケーションができるようになります💖
夫婦・カップル関係は 「話し合いの仕方」で大きく変わる❗ 💡✨
ぜひ、今日から 「アサーション」 を取り入れて、もっと素敵な関係を築いてくださいね💑💕