東大生がやっている試験本番緊張をほぐす方法と正解率高める方法

受験アルファ

2024年8月28日 21:49

東京大学の学生が試験本番で緊張をほぐし、正解率を高めるために実践している方法について、ネット情報から以下のようなテクニックがあります。

緊張をほぐす方法

想定外のことが起こったときのルーティンを決める: 緊張を和らげるために、予期しない事態に備えてルーティンを決めておくことが有効です。例えば、口角を上げて笑顔を作ることで、ピンチの時ほどリラックスすることができます1。
「自分だけ」と思わないこと: 試験中に「自分だけができない」と感じることは多いですが、それは他の受験生も同じです。自分だけが特別に緊張しているわけではないと認識することで、気持ちを落ち着かせることができます5。
失敗の解像度を高める: 失敗を恐れるのではなく、その失敗が具体的にどのようなものかを理解することで、緊張を和らげることができます。具体的な失敗シナリオを想定し、それに対する対策を考えることで、本番での不安を減らすことができます3。
緊張しても力を発揮するための訓練: 東大生は、自分が本番に弱いタイプであると認識しつつも、その状況で力を発揮するための訓練を行っています。例えば、模擬試験やプレゼンテーションなどで意図的に緊張感を持たせ、その中で実力を発揮する練習を重ねます3。
笑顔や深呼吸などのリラックス法: 簡単なリラックス法として、笑顔を作ったり深呼吸をすることも効果的です。これらは即効性があり、試験直前や試験中にも実践しやすい方法です1 2。
メンタルの強化: 東大生はメンタル面でも強化しています。例えば、「自分は本番に弱い」と認識しつつも、その状況でどうやって力を発揮するかについて具体的な戦略を持っています。これには、日常的なストレス管理やポジティブな自己対話も含まれます3 5。

正解率を高める方法

○×△テクニック: このテクニックは、選択肢を「間違っているかもしれないポイント」で分解し、それぞれのポイントについて正しいと思えば◯、間違っていると思えば×、判断できなければ△を付ける方法です。例えば、「イギリスは1982年に、ブラジルとのフォークランド紛争に勝利した」という選択肢があった場合、「1. フォークランド紛争の年号が1982年であったこと」「2. フォークランド紛争の相手がブラジルであったこと」「3. イギリスがフォークランド紛争で勝利したこと」の3つのポイントに分解し、それぞれに◯、×、△を付けます。最も傷が少ない選択肢（全て◯または△が1つしかないもの）を選ぶことで、正解の可能性が高まります6 8。
問題解決の方針を立てる: 問題を解く前に、その問題をどう解くかの方針を立てることが重要です。思いつきで回答を書くのではなく、「どういう回答を作ればいいか」をしっかり考えることで、得点を稼ぐことができます。例えば、英語の問題では「自分が他人の心を読めるようになったら」という視点で回答するなど、自分にとって書きやすい方針を立てることが推奨されています7。
効率的な勉強法: 効率的な勉強法として、過去問題を本番と同じ時間で解き、その後見直しの練習をすることや、わからなかった問題だけを書き出したノートを作成することなどがあります。また、試験問題全体に目を通してから解けそうな問題から取り組むことで、確実に得点できる問題を優先することも重要です10。
時間管理と正確さのバランスを取る練習:
- 「解答欄２つ」方式: 練習問題を解く際に、「時間厳守」の解答欄と「正解率重視」の解答欄の2つを用意します。まず、制限時間内に解答し、その後、納得できるまで考えてからもう一度解答します。この方法で、時間内に正確に解答する能力を養います16。
- 体内時計の感覚を養う: 問題を解く際に、時間を確認せずに感覚で時間を測り、最終的にどれくらい時間がかかったかを確認することで、試験中の時間管理能力を向上させます16。
論理的な選択肢の判断:
- ◯×△テクニック: 選択肢問題では、各選択肢を分解し、部分ごとに正しいか間違っているかを判断します。例えば、「思わずもらした微笑は、／①～～子どもの様子に反応したものだが、／②そこには～～と感じたということ」と分解し、それぞれの部分が正しいかどうかをチェックします。これにより、効率的に選択肢を絞り込むことができます17。
練習問題と模擬試験の活用:
- サンプル問題の練習: 試験形式や問題の種類に慣れるために、サンプル問題や模擬試験を繰り返し練習します。これにより、本番での緊張感や不安を軽減し、実際の試験環境に近い状況で練習することができます19。
- 重要な概念に焦点を当てる: 試験範囲全体をカバーするのではなく、特に重要な概念や頻出問題に集中して学習することで、効率的に得点力を向上させます19。
自分自身の実力把握と対策:
- 他社選考で実力確認: 自分の現在の正答率や実力を把握するために、他社の選考で同様の試験（例えばSPI）を受けてみることが有効です。これにより、自分の弱点や改善点を明確にし、それに基づいた対策が立てられます20。
- 繰り返し練習: 特定の形式や難易度の高い問題については、繰り返し練習することで練度を高めます。例えば、「表の読み取り問題」や「判断推理」のような問題は、繰り返し解くことでスピードと正確さが向上します20。
精神的・身体的な準備:
- 十分な休息とバランスの取れた食事: 試験前には十分な休息を取り、バランスの取れた食事を心掛けることで、集中力とパフォーマンスが向上します19。
- リラックス方法の実践: 試験前や試験中にはリラックスできる方法（深呼吸や軽いストレッチなど）を実践することで、不安や緊張感を軽減します19。