糖質を摂りすぎなかったことにする方法

糖質を摂りすぎたかったことにする方法を紹介します

糖質を摂りすぎたときは水を飲むようにしています。水を飲むことによって血糖値が下がるので糖質を摂った量に応じて水を飲むといいです。

食事ではよく噛むことで脳が刺激され膵臓からインスリン分泌されます。インスリンは血糖値を下げる効果があります。よく噛むことで消化して血糖値が上がる前にインスリンを分泌することができます

あとは運動がオススメです。運動インスリンが効きやすいからだになるのでウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を毎日１時間ほどするといいでしょう。運動で筋肉量が増えると基礎代謝が上がりじっとしていても消費カロリーが上がるので痩せやすいからだに変わります

食事の工夫では炭水化物より先におかずを先に食べるようにすることで血糖値の上昇を緩やかにすることができます

砂糖を摂りすぎたときはビタミンＢ群を大量に消費してしまい口角炎や口内炎などになってしまうことがあるのでサプリメントなどで補えるといいですね