「続けられる」運動 　Best 3

3位 ランニング

いつでも、どこでも、一人でも、だれとでも、シューズがあれば、思い立ったら、すぐにでも。

良いところ

なんと言っても、始めやすい点が良いところ。

いつでもどこでも、

家から一歩外に出れば始められる。

一人でもできて、

必要なものはランニングシューズくらい。

走っている時に放出されるホルモンにより

心も体もスッキリ！

注意するところ

走りすぎないこと。

バランスの良くないランニングフォームで

走り続けたり、

体重が多すぎると、

膝を痛める可能性も。

少しの知識と技術で随分と変わります。

2位 ウエイト・トレーニング

いつでも、どこでも、一人でも、だれとでも、少しの知識があれば、思い立ったら、すぐにでも。

良いところ

ウエイト・トレーニング（筋トレ）の良いところは

時間効率が良いところ。

短い時間でも、

少しの知識と少しのコツを掴めれば、

とても効果的な運動が可能。

もちろんジムに行けば

効率は良くなる環境はあるけれど、

家でも充分可能。

それにフォームを正しく行えば一生続けられる。

注意するところ

関節に負担のかかる動きで続けていると、

負荷を上げた時に痛みが出る恐れが。

最初に自分に合った動きを

身につけるようにしましょう。

1位 ウォーキング

いつでも、どこでも、一人でも、だれとでも、なにもいらない、思い立ったら、すぐにでも。

良いところ

日常生活に取り込めば、

時間もいらない、

道具もいらない、

場所も選ばない、

知識もいらない、

技術もいらない、

怪我のリスクも少ない・・・

ないしかない。

やらない理由がない。

おまけに幸せホルモンまで分泌されて、

良いことしかない。

注意するところ

あえて挙げるなら、

歩いている時にスマホを見ないこと。

できるなら自然のある場所を選んで、

幸せホルモンをたっぷり分泌させて、

自律神経も整えて心も身体も気持ち良くさせましょう。