健康情報、たんぱく質とって一生健康、覚え書き

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【１か月で血液をキレイにする健康法】の解説3,731日の遺言

【たんぱく質をとって一生健康！】藤田　聡著
〜専門家が教えるとり方の極意〜山本式も併記‼️

★一生歩ける、動けるカラダをつくる！

『人生１００年時代に欠かせないたんぱく質のここが凄い！」
★筋肉量を維持する！
★心身の不調解消できる

✴️ダイエットにも嬉しい！➡︎山本式ダイエット法でも、どんなタンパク質をどんなタイミングで摂取するのか⁉️

１章【健康寿命を延ばすカギはたんぱく質】

10 たんぱく質不足になると栄養不足になる！〜メタボよりも死亡リスクが高い低栄養‼️➡︎

12 低栄養を放置すると、寝た切りや認知症に！➡︎
★14 筋肉を減らさない為には、たんぱく質が必要不可欠‼️➡︎
★18 筋肉量の減少によって、年齢とともに太りやすくなる‼️➡︎

24 たんぱく質を食べてエネルギーを消費、ダイエットにもメリットが‼️➡︎
30 食べて解決！身近な不調にもたんぱく質不足が！➡︎

２章【カラダづくりのためのたんぱく質のとり方】

36 一食あたり20〜30gのたんぱく質をとる！たんぱく質のまとめ食いはNG！➡︎
38 質のいいたんぱく質をとろう！アミノ酸スコアをチエックして！➡︎

✴️44 植物性たんぱく質の選び方➡︎山本式健康法・ダイエット法では、約４０年前から、ずっと植物性タンパク質を摂取してきた事実‼️

★ 山本は、お肉も卵も月に何回も食べていませんが、７６歳で超健康な事実があります‼️全身の健康診断では、一箇所も不健康な数値はない事実‼️数値は年々良くなっている事実‼️

52 朝昼夜しっかり食べて健康！たんぱく質をとれる理想の献立！➡︎

３章【健康的なカラダづくりのためには運動も必要】

✴️66 筋肉をつくる運動➕たんぱく質が必要！どちらかだけだと不十分！➡︎タンパク質を筋肉にするには、絶対に絶対に運動が必要と４０年間言ってきた山本です‼️

★ 下半身の『ふくらはぎの筋肉を日頃から鍛えること』が、ガン予防、脳梗塞の予防、認知症の予防に必須ですと山本は４０年前から言ってきた‼️

68 筋肉が作られやすくなるので、たんぱく質と運動はセットがベスト‼️➡︎
72 下半身の筋トレが重要！QOLの維持や向上には絶対に必要‼️➡︎

■ 上記は、立命館大学スポーツ健康科部教授の藤田聡先生が書かれた【たんぱく質をとって一生健康！】680円の本ですが、健康にもダイエットにも認知症の予防にも【良質なたんぱく質の『質』が重要】と山本敏幸は約４０年間言ってきた事実があります‼️

✴️ あなたは、動物性タンパク質ですか？植物性タンパク質を摂取していますか？