環境を変えるだけでやる気UP！1日で試せる簡単3ステップ

2025年1月30日 17:24

「頑張りたいのにやる気が出ない…」
「やる気が続かず、途中で挫折してしまう…」
そんな経験、ありませんか？

「自分の意志が弱いから」と思ってしまいがちですが、

実はそれ、環境のせいかもしれません！
心理学では「環境が行動に与える影響は非常に大きい」と言われており、
意志の力だけでやる気をコントロールするのは難しいのです。

この記事では、
「環境を少し変えるだけでやる気をUPさせる方法」 をご紹介します。

お金も時間もかけずにできる 簡単3ステップ なので
ぜひ試してみてください！

「やる気が出ないのは、意志の問題」と思われがちですが、
実は 環境が大きく関係 しています。

1.誘惑が多いと、集中力が下がる
→ 例：スマホやテレビが近くにあると、つい見てしまう。
→ 対策：作業中はスマホを別の部屋に置く or アプリをブロックする。
2.場所が変わると、気持ちも切り替わる
→ 例：家ではダラダラしてしまうのに、カフェに行くと作業が進む。
→ 対策：カフェや図書館、コワーキングスペースなどで作業してみる。
3.周囲の雰囲気がやる気を引き出す
→ 例：図書館やカフェでは、周りの人が集中しているので自分も頑張れる。
→ 対策：オンライン自習室や勉強会に参加して、やる気を引き出す。

では、具体的にどのように環境を変えれば良いのでしょうか？
以下の 「簡単3ステップ」 を試してみましょう

まずは、自分が なぜやる気が出ないのか を考えてみましょう。

✔ 家ではダラダラしてしまう → 環境のせい？
✔ スマホをつい触ってしまう → 目の前に置いているから？
✔ 作業に取りかかるまでに時間がかかる → ルーティンが決まっていない？

原因がわかれば、対策が立てやすくなります！

次に、やる気を引き出す 「環境改善のアイデア」 を試してみましょう。

・スマホ対策
→ 作業中はスマホを別の部屋に置く or アプリを一時停止する。
・場所対策
→ カフェや図書館、コワーキングスペースで作業してみる。
・時間対策
→ 毎朝決まった時間に作業をするルーティンを作る。

「とりあえず試してみる」ことが大切です。
小さな変化でも、やる気の出方が大きく変わる ことを実感できるはずです。

新しい環境が「自分に合っている」と感じたら、
それを習慣にする 工夫をしましょう。

・毎回同じ場所で作業する
→ 「ここに来たら集中する」と脳が覚えて、やる気が出やすくなります。

・目標を小さく設定する
→ 例：「カフェで30分だけ作業する」など、ハードルを低くすることで習慣化しやすくなります。

・進捗を記録する
→ 「今日は○○を達成した」とメモを残すと、達成感が得られ、続けるモチベーションがアップ！

最後に、すぐに試せる「環境改善リスト」をまとめました。

【まず1日で試せること】

【1週間でできること】

やる気が出ないのは、決して「自分の意志が弱いから」ではありません。
環境を変えるだけで、自然とやる気が出る仕組みを作ることができます。

✔ やる気が出ない原因は「環境」にある
✔ 簡単な工夫でやる気を引き出せる
✔ まずは小さな一歩から試してみる

今日から 「試しに場所を変える」 ことを実践してみてください。
「環境の力」を活用して、やる気アップ＆目標達成に近づきましょう！

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