みんな自分のことで精一杯

「相手にどう思われているか不安」
「失敗が怖い」という恐怖心は
長年抱える課題　

病気や障害を抱える人は
誰しも通る道


1. 相手にどう思われているか？

①自分の価値を再確認

　自分を過小評価すると不安が増大自分の長所を10個書き出す
「人の話をよく聞ける」「時間を守る」など小さなことでもOK

失敗した過去でも褒められた
たとえば、
「緊張したけど誠実に対応した」
自分の努力を認める


②相手は意外と気にしていない

他人の言動や失敗を深く気にしない
自分がこうしたいと
程度は違えど自分中心で考えている

ポジティブな事実に注目する
「以前話していて嫌われた感じは
なかった」など
具体的な場面を思い出して、
過剰な不安を抑える

「相手も不安かも」と考える
緊張は相手も感じている

「自分だけが不安ではない」
と思うと気持ちが楽になる


③話し方や行動のコントロール
「どう思われているか」ではなく
「自分ができること」に意識を向ける

アイコンタクトを決めておく
相手の左目見ると前もって決めて
その場で考えない

簡単な質問をする
「最近どうですか？」のように
相手が話しやすい質問を投げると
自分への注目を減らせる



2. 失敗が怖い場合の対策
①「失敗したダメージ」を体感

失敗への恐怖は
失敗したときの結果を過大に想像

失敗のリハーサル
「もし失敗したら？」と想定し
その後の対処方法を考えておくと
安心感が生まれる。

「失敗したら謝罪し次回気をつける」と具体的な対応をイメージ

失敗の規模を縮小してみる
「最悪でも失敗で怒られるだけ」
「失敗してもその日だけで終わる」
現実的な結果を考える

最悪のシナリオよりも
現実の失敗はそこまで
ダメージ少なかった感覚


②小さな成功体験を積む

成功体験を増やすのが効果的
挑戦を小分けにする

たとえば
人前で話すのが怖いなら
最初は友達相手に練習し
少しずつステップアップ。

「今日は最後まで話を聞けた」
「笑顔で挨拶できた」など


③失敗を成長の材料と捉える

エジソンみたいに
失敗は改善のチャンス

「失敗→反省→改善のループ」
サイクルを回す　

たとえば
「前回うまく話せなかったから
次は話す内容を少し準備してみよう」と具体的に次の行動を決める



3.どちらの不安にも有効

① 完璧主義を手放す
「100点を目指さず、70点でOK」
心が軽くなる。

たとえば
「多少噛んでも伝われば十分」
「相手に1つでもプラスを
与えられれば合格」
目標をシンプルにする


② 行動すること自体を褒める
「話すのが苦手なのに
今日はあいさつできた」
「緊張したけど一歩踏み出した」

行動を評価すると、不安が薄れる


③ 不安に飲まれず向き合う練習

不安を感じたら
ソフトバンク引退した和田毅投手
みたいに
「これは練習の場だ」と捉える
場数を増やして練習の質を上げる


不安を完全に消す必要はなく
上手に付き合う方法を見つける

チャットGPTが
教えてくれました