「感情を受け止める」と「感情を処理する」の違い
※ChatGPTで生成したものをコピーして載せています
「感情を受け止める」と「感情を処理する」の違い
感情に向き合う際、「受け止める」ことと「処理する」ことは異なるプロセスです。簡単に言うと、
「受け止める」＝ まず感情をそのまま認識し、否定せずに受け入れること
「処理する」＝ 受け止めた感情を適切に整理し、対処すること
それぞれ詳しく見ていきましょう。
① 感情を受け止める（認識・受容）
感情を受け止めるとは、「今、自分はこう感じているんだ」とありのまま認識することです。
🔹 受け止めるときのポイント
感情を否定せずに、そのまま認める（例：「悲しい」「怒っている」「不安」）
「そんなこと思っちゃダメ」と抑え込まない
「なぜこんな感情になるんだろう？」と無理に理由を探さない
🔸 具体例
例①：仕事でミスをして落ち込んでいる場合
❌ 受け止めていない：「こんなことで落ち込むなんて、自分はダメだ」
✅ 受け止める：「ああ、今すごく落ち込んでいるんだな」
例②：誰かに嫌なことを言われてイライラしている場合
❌ 受け止めていない：「イライラしちゃダメだ、大人なんだから」
✅ 受け止める：「あの言葉、すごく嫌だったな。傷ついた」
🌱 ポイント 感情は「良い・悪い」ではなく、ただそこにあるものです。
まずは**「自分は今こう感じている」と事実として認める**ことが大切です。
② 感情を処理する（整理・対処）
感情を処理するとは、受け止めた感情を適切に整理し、行動につなげることです。
🔹 処理する方法
感情の処理には、いくつかの方法があります。
感情を言葉にする
「私は今、〇〇と感じている」と口に出す or 書き出す
例：「私は今、上司に怒られて悔しいと感じている」
言葉にすることで、感情が整理される
感情の原因を考える
なぜこの感情が生まれたのかを冷静に分析
例：「私は、ミスをすることで評価が下がるのが怖いんだな」
行動を決める（必要なら対処する）
解決できるなら、対策を考える
例：「次回はミスを減らせるようにチェックリストを作ろう」
ただし、すべての感情に対処する必要はない（放っておいても消えるものもある）
発散・手放す
運動、趣味、リラックスするなどして、感情を流す
例：「モヤモヤするから散歩しよう」「音楽を聴いて気持ちを切り替えよう」
🔸 具体例
例①：仕事のミスで落ち込んだ場合
受け止める：「ああ、今すごく落ち込んでいるんだな」
処理する：
「なぜ落ち込んでいる？→ 仕事ができないと思われたくないから」
「じゃあどうしよう？→ 次回ミスを防ぐためにメモを取ろう」
「それでも落ち込む気持ちはある→ 今日は早めに寝よう」
例②：誰かに嫌なことを言われた場合
受け止める：「あの言葉、すごく嫌だったな。傷ついた」
処理する：
「なぜ嫌だった？→ 自分を否定されたように感じたから」
「どうする？→ 相手と距離を取る or 自分の気持ちを伝える」
「すぐには解決しない→ 気分転換に好きな映画を観よう」
🌱 ポイント 感情を処理するときに重要なのは、「反応」ではなく「選択」すること。
怒りにまかせて誰かに当たるのではなく、「この感情にどう対応するのがベストか？」と考えることで、冷静に行動できます。
💡 まとめ
💡 最後に
感情を「受け止める」ことができて初めて、「処理する」ことができるようになります。
💬 もし感情を受け止めずに処理しようとすると…
すぐに対処しようと焦る（でも本当は感情が整理されていない）
自分の気持ちを抑え込んでしまい、後で爆発する
「こんなこと思っちゃダメ」と否定してしまう
💡 まずは「受け止める」ことが大事！
「今の自分はこう感じている」と事実として認める
その上で、どう対応するのが最適かを考える
この流れを意識すると、感情に振り回されず、心が安定しやすくなります。
感情とうまく付き合うことで、より穏やかで充実した日々を過ごせるようになりますよ😊✨