【そうだ‼️上を向こう🐦🔥٩( ᐛ )و🐉】
🇨🇭マッターホルン🏔️まで、今ある事象や行動を記録と記憶に残すため思うまま、文字を綴ろうと思います。ご興味のない方は遠慮なくスルーして下さいませ😸
【2025/1/3（Fri）】
“逆境”“ピンチ”“思い込み”を
《チャンス》に変えるんだ‼️
【アウトカム🏁マッターホルン
登頂🙌🏻】2025/9/2（Tue）
【2025/1/1（Wed）】
石巻山⛰️358m 冬靴
スタート12:24→山頂13:06→
ゴール13:36
登り42分 下り30分
往復73分
【2025/1/2（Thu）】
本宮山789m 冬靴
スタート9:15→奥宮⛩️10:49→
山頂11:00→⛩️11:11→
ゴール12:14
登り105分（1時間45分）
下り74分（1時間14分）
↔️179分（２時間59 分）
【2025/1/3（Fri）】
石巻山358m トレランシューズ
スタート9:00→山頂9:40→
ゴール10:02
登り40分 下り22分
往復62分
午後から5km（🏃🚶🏼🏃）
2024年12月30日（月）
阿弥陀岳南陵をクリア叶わず
このままだと、まずい‼️
🌟運動量を増やし体力増加必須
🌟脚が上がる様に股関節の
ストレッチを入れる
🌟登りの思考を変える‼️
👀努力を最小化して成果を最大化
する【エフォートレス思考とは？】
【1】エフォートレス思考の3ステップ
①エフォーレスな精神
（頭と心の中のガラクタを取り
除きスペースをつくる）→「最高のコンディションをつくる」
②エフォートレスな行動
（完璧主義や自信のなさが大事な
コトに取りかかるのを遅らせて
しまう）→シンプルに、簡単に
③エフォートレスな仕組み化
直接的な成果（ひとつの努力がひとつの成果を生む）
努力と成果の比率1対1
累積的な成果（一度努力するだけ
であとは何もしなくても自動で
成果がついてくる）
勝手に成果が積み重なる状態
（2）「我慢」を「楽しい」に変える
❎仕事と遊びを分ける
❎我慢は美徳
楽しくできるやり方を考える🧐
重要な仕事を楽しい活動に
結びつける→気が重かったコトも
エフォートレスに実行
※行動を楽しくする1つ目のコツ
行動と結果のタイムラグを減らす
大事な行動にわかりやすい報酬を
結びつける
好きなコトをしながら、行動する
例、お風呂に入りながら
ストレッチをする
※行動を楽しくする２つ目のコツ
「儀式化」する
（習慣と儀式の違い）
行動した時に満足を感じられるか
どうか
例、片付け
感性を駆使してトキメキを感じ、
家に挨拶をし、役目を終えた服に
今までありがとうと感謝する
「洋服を畳む。それは単に収納する為に服を小さく折り曲げる作業だけをさすのではありません。
いつでも自分を支えてくれている
洋服をいたわり、愛情を示す行為なのだと思います。
だから、畳むときは、
《いつも守ってくれてありがとう》
と思いながら、心を込めて畳んで
あげるべきなのです」
byこんまりメソッド
片付けの儀式そのものがあなたの
人生の大事な一部になる
例、アガサクリスティ氏は、
お風呂に入りながら🍎を齧り
推理小説を書いてた
例、ベートーヴェンは珈琲豆を
60粒数えて豆を挽いていた。
儀式が人生の一部になるまで
繰り返せば儀式は心を落ち着け
不安を鎮めてくれる。
儀式とは私たち一人ひとりの
内面的な習慣であり魂のこもった
習慣
（3）「休み」で脳をリセットする
やり過ぎず&力を抜き過ぎず、
リラックスも仕事のうち
1日の仕事は１日ですっかり疲れが取れる程度まで！
１週間の仕事は、その週末で
すっかり疲れが取れる程度までに
制限する
🌟心身の疲労を防ぐ為の最も
簡単な方法は、短い休憩を頻繁に
取るコト
②エフォートレスな行動
2つのポイント
（1）はじめの一歩を身軽に踏み出す
🌟明確な「最初の一歩」を決める
（最初の一歩）→複数のステップに
分割
朝☀️5km or里山へGo
（2）よい失敗を積み重ねる
多くの人は、創造のプロセスを
誤解している。
ピクサーのエド•キャットムル氏
「なんでも最初は醜いものだ」
ピクサーの作品だって、最初は
見られたものではない。
最初は「ぎこちなく」「脆弱で」
「不恰好で」「不完全」何百もの
ひどいアイデアがなかったら、
ウッディとバズは決して
生まれない！
ピクサーは、監督の醜い赤ちゃんを守る為に設立されたモノだ
まず「ゴミ」から初めて、何度も
失敗を繰り返してブラッシュUP
するコトが《完成への近道》
③エフォートレスの仕組み化
２つのポイント☝🏻
（1）一生モノの知識を身につける
❎手軽な解決策
目の前の問題を解決するのには
役に立つ→直線的な成果のみ
🌟【原理原則】→普遍的で永続的
広範囲な問題に何度でも応用する
コトが可能→累積的な成果
例、ハリントン•エマーソン
方法は100万とあるかもしれないが、原理はわずかしかない。原理を把握した人は、自分の方法を正しく選ぶことができる。原理を無視して、方法に飛びつく人は、必ず困難に陥る。
例、イーロン•マスク
あなたがたくさんの本を読み、たくさんの賢い人を雇い、彼らの知識を吸収している事は知っています。ですが、あなたは世界中の誰よりも多くの知識を頭に詰め込む方法を知っているように見えます。その秘訣はなんですか？
イーロン•マスク曰く
「知識を1種のセマンティック•ツリー(意味の木)として捉えることが重要です。
そして枝葉• 詳細を見る前に、まず幹や大きな枝、つまり土台となる原理を理解しておくのです。そうしないと枝葉をつなぎ止めるものがありませんから。」
（新しい情報）
↓
【知識の基礎】
↑
（新しい情報）
知識の土台となる原理を追求
（2）不信のコストを削減する
それは【信頼】ラポール🌈
パフォーマンスが飛躍的な向上⤴️
※信頼できる人を選んで
付き合うこと
細かく指示•管理しなくても、
チームの目標を理解し、経営者と
同じ目線で仕事に取り組める！
【捉え方を変えるって大事‼️】
そして、学びも大事にしてる。
知ってる人も知らない人も
いると思います。
私が大切にしてる【原理原則】
それは
🌟相手の世界観を尊重する。
🌟行動は適用するための調節であり、その人が今とっている行動はその時その人が選ぶことのできる最良の選択である。
🌟最も柔軟（フレキシブル）な行動をとることができる人／システムがシステムをコントロールする。これが「必須多様性の法則」である。私たちは柔軟性を高めるために努力しながら前に進んでいる。
🌟 私の心／精神を管理しているのは私自身、よってその結果も私の責任である。
🌟 失敗はない、ただフィードバックがあるだけ。
🌟 すべてのプロセスは、全体感を広げるべきものである。
🌟すべてのプロセスは、選択肢を広げるべきものである。
“最後まで大切な時間を遣って読んで戴きありがとうございます🫶🏻あと8ヶ月コツコツがんばります😺”