太陽礼拝A 108回に向けて 2021.8
さて、時の経つのは早いもので、
あっという間に前回のnoteから
3ヶ月が経過してしまった！
毎月最終土曜日に行なっている
友人との太陽礼拝A
①スピードはメトロノームアプリの13のペース
②太陽礼拝Aの一巡を①で行うと時間にして1.3分
として行っていましたが、
6月に時間がかかって「しんどいね」となって変更しました。
前置きとして
それはアーサナ本来の目的とは違うよね、と言われてしまうかもしれない。
けれど、これの目的は
／
年末に太陽礼拝108回を完了すること
＼
なので、少しズレるところも
あったりするけど仕方ない。
変更点はというと
①スピードはメトロノームの16のペース
②太陽礼拝Aの一巡を①で行うと時間にして１分
少し呼吸の間隔が「んー...」となる時もあるけど、これで進めることに２人で一致しました。
7月、8月と過ぎて...
8月の目標は65回、65分。
無事にクリアです！出来ました！
7月も8月も、翌日からはモモ裏膝裏が筋肉痛。泣
身体の固い私はダウンドッグの時に膝が伸びなかったり、背中が丸まったりしていました。
それの改善方法として
クンバカーサナ（板のポーズ）
↑↓
アドムカシュヴァーナーサナ（ダウンドッグ）
を繰り返すワークをしています。
ゆっくりじっくり動くため呼吸は
太陽礼拝の時とは異なります
クンバカーサナで吐いて
吸いながら
ダウンドッグのポジションへ
吐きながら
じっくり背中と膝を伸ばしてダウンドッグ
吸いながら
クンバカーサナのポジションへ
吐きながら
肩甲骨、お腹、お尻に意識してクンバカーサナ
そして吸いながらダウンドッグのポジションへ
膝が伸びないと膝に意識がいきますが
それでも伸びないものは伸びないし、痛いし。
でもそれは別の方向に意識を向けることで
解消できていきました。
椅子に座って片足を出して
踵を床につけてつま先は上を向きます。
そこからつま先をを膝に近づけるように
上を向けます。
その動きです！
膝を伸ばす、ではなくて
つま先を上に向ける
ふくらはぎを伸ばすことではなくて
脛骨筋を縮めること
これをダウンドッグの時にやってみる。
そうすると膝が伸びるようになってくる。
私の場合なので、他の人はどうなのかしら？
あとは、合わせて肘の向きも意識する様にしています。
さて、次のnoteはいつになるのか？