一日中眠たいのはなぜ？原因と対策を徹底解説！スッキリ目覚めるコツも紹介
「ちゃんと寝ているはずなのに、昼間も眠くなっちゃう……。」こんな悩みを持っていませんか？ 眠たくて学校や仕事に集中できないと、困ってしまいますよね。
この記事では、どうして昼間に眠くなるのか、その理由と解決方法を分かりやすく紹介します。 最後まで読めば、元気いっぱいに過ごすコツがきっと分かりますよ！
1. 昼間に眠くなる主な原因
昼間に眠くなるのは、いくつかの理由があります。
1-1. 寝る時間が足りない
夜にしっかり寝ているつもりでも、実は足りていないことがあります。大人は1日に7〜9時間くらい眠るのが良いとされています。
1-2. ぐっすり眠れていない
長く寝ても眠りが浅いと、体の疲れが取れません。スマホやテレビを見すぎると眠りが浅くなりやすいので注意しましょう。
1-3. 生活リズムの乱れ
夜ふかしや朝寝坊が続くと、体のリズムが狂って昼間に眠くなってしまいます。
1-4. 食べ物の影響
甘いものや脂っこいものを食べすぎると、血糖値が急に上がったり下がったりして眠くなることがあります。
2. 疲れが取れない理由と解決方法
2-1. ストレスがたまっている
イライラや不安があると、体が休まらずに疲れが取れません。リラックスする時間を作るとよいでしょう。
2-2. 運動不足
体を動かさないと血のめぐりが悪くなり、疲れが取れにくくなります。軽く体を動かすだけでも気分がスッキリしますよ。
2-3. 水分が足りない
水をあまり飲まないと、体の中の血の流れが悪くなり、疲れが残りやすくなります。こまめに水を飲むようにしましょう。
2-4. 短い休憩を取る
長時間の作業が続くと脳が疲れてしまいます。1時間に1回は立ち上がってストレッチをするなど、体を動かしましょう。
3. ぐっすり眠るための工夫
3-1. リラックスする時間を作る
お風呂に入ったり、音楽を聞いたりすると気持ちが落ち着きます。寝る前にリラックスする時間を作りましょう。
3-2. 寝る場所を快適にする
部屋は少し暗くして、温度や湿度も快適に保ちましょう。枕や布団も自分に合ったものを選ぶと良いですよ。
3-3. スマホを遠ざける
寝る前にスマホをいじると、目がさえてしまいます。寝る1時間前にはスマホを使わないようにしましょう。
3-4. 夜にカフェインを控える
コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどは眠りを妨げることがあります。夕方以降は控えましょう。
3-5. お昼寝を取り入れる
どうしても眠いときは、10〜20分ほどの短い昼寝を取り入れると頭がスッキリします。
4. 毎日の生活を見直すコツ
朝に太陽の光を浴びると、体のリズムが整います。
野菜や魚、お肉などバランスの良い食事をとりましょう。
カフェイン（コーヒーや紅茶など）は夕方以降は控えましょう。
昼寝は短めに、10〜20分くらいにしておくと良いです。
朝食をしっかりとることで、体内時計を整えましょう。
就寝時間と起床時間を毎日同じにして、生活リズムを安定させましょう。
これらを続けると、昼間の眠気が少なくなるかもしれません。
5. 病気が原因かも？チェックしよう
5-1. 睡眠時無呼吸症候群
眠っている間に息が止まる病気です。いびきがひどい場合は病院に相談してみましょう。
5-2. 貧血
鉄分が足りないと、体に酸素がうまく運ばれず眠くなります。血液検査で確認できます。
5-3. 甲状腺の病気
体のホルモンバランスが崩れて元気がなくなることがあります。気になる場合は病院で相談しましょう。
6. まとめ
昼間に眠くなるのは、寝不足や眠りの質が悪いこと、生活習慣の乱れが原因のことが多いです。でも、病気が関係していることもあるので注意しましょう。
まずは生活を少しずつ見直してみて、それでも眠気が続く場合は病院で相談してくださいね。
この記事で紹介したコツを実践して、元気いっぱいの毎日を取り戻しましょう！
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