自分を責めがちなあなたへ。“インナーチャイルド”を癒して楽になる方法
アダルトチルドレンの回復に必要な「インナーチャイルド」とは？
「インナーチャイルド」という言葉を聞いたことがありますか？
アダルトチルドレンの回復において、この概念はとても重要です。
過去の傷ついた自分＝インナーチャイルドを癒し、 本来の自分を取り戻すことが、回復の大きな鍵となります。
今回は、
インナーチャイルドとは何か？
アダルトチルドレンとの関係
インナーチャイルドを癒す方法
についてお話ししていきます。
インナーチャイルドとは？
「インナーチャイルド」とは、 幼少期の経験や感情を持ち続けている、心の中の子ども のことを指します。
幼い頃に親や周囲の環境によって受けた影響は、大人になっても無意識に残ります。 特に、愛情不足や厳しいしつけ、親の期待に応え続けた経験がある人ほど、 インナーチャイルドが傷ついている可能性が高いです。
インナーチャイルドが傷ついていると…
✅ 自分を責めやすい
✅ 人に嫌われるのが怖い
✅ いつも「ちゃんとしなきゃ」と思う
✅ 感情を素直に表現できない
✅ 人間関係で同じ悩みを繰り返す
といった状態になりやすくなります。
アダルトチルドレンとインナーチャイルドの関係
アダルトチルドレンは、機能不全家庭（過干渉、ネグレクト、厳しすぎるしつけなど）で育ち、 「本来の自分」を抑え込んで生きてきた人たち のことを指します。
幼い頃に「親に認められるため」に頑張っていた人は、 大人になっても「他人の期待に応えなきゃ」と無理をしがちです。
これは、傷ついたインナーチャイルドが癒されていないから かもしれません。
回復のためには、 「幼い頃の自分が本当は何を求めていたのか？」 を知り、 その気持ちを大切にしてあげることが重要です。
インナーチャイルドを癒す方法
では、どうすればインナーチャイルドを癒せるのでしょうか？
① インナーチャイルドに気づく
まずは、自分の中に傷ついた子どもがいることを認めましょう。 「幼い頃に我慢していたことは何だった？」 「本当はどんなふうに扱われたかった？」 と、自分に問いかけてみてください。
② 自分の気持ちを受け止める
子どもの頃に感じていた「寂しかった」「もっと甘えたかった」などの気持ちを、 「そんなふうに感じていたんだね」と受け止めることが大切です。
「もう大人だから」と抑え込まず、 当時の自分に寄り添う気持ちで向き合いましょう。
③ 自分を優しく扱う
傷ついたインナーチャイルドを癒すには、 今の自分を大切にすること も大事です。
・無理しすぎない
・「～すべき」ではなく「～したい」を優先する
・好きなことをする時間を作る
こうした小さな積み重ねが、 インナーチャイルドの回復につながります。
④ インナーチャイルドと対話する
「小さな自分」が目の前にいると想像して、 「ずっと頑張ってきたね」「大丈夫だよ」と声をかけてみましょう。
手紙を書くのもおすすめです。 過去の自分を責めるのではなく、 「よく頑張ってたね」と優しく語りかける気持ちで 向き合ってみてください。
まとめ：インナーチャイルドを癒し、本来の自分を取り戻そう
インナーチャイルドを癒すことは、アダルトチルドレンの回復にとってとても大切です。
・自分の中にいる「傷ついた子ども」に気づく
・過去の感情を否定せず、受け止める
・「今の自分」を優しく扱う
・自分との対話を大切にする
このプロセスを繰り返すことで、 少しずつ「本来の自分」を取り戻し、心が軽くなっていきます。
あなたはあなたのままで大丈夫。
無理せず、自分を大切にしていきましょう😊
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