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目標の細分化(体力向上編)

日常に戻りつつあり、それでもまだ気持ちの揺れは元気な頃よりある「いま」です。

ぼちぼち、目標を立てて生活を文字通り「リセット」したいと思っています。

私の「目標の細分化」、お付き合いいただけますか?😌

大目標…体力と筋肉をつける!

もともと細っこいのですが、この一年でほんっとーに筋肉が落ちてしまって…。
体力は、まぁ仕事しながら無理なく戻すことを第一としながらも、
筋肉だけは意識しないと、なくなった分すら取り返せない💦

もちろん、日常が過ごせるようになってきたら、体力も徐々につけていきたい…!

中目標…マラソン大会に出る!🏃‍♀️

大きく出ました…(笑)
夏終わり、2学期が始まる頃に立てました。
何か、強制的な目標がないと続かないと思ったので。

友達に、「1月のこのマラソン大会、一緒に出ない??」なんて唐突な連絡をして(笑)
優しい友達は快く承諾してくれて😇💕、申し込みをしました!
(距離は5kmです。がんばれば何とか行ける距離。)

小目標…ランニング←散歩←筋トレ

立てた中目標まで半年くらい…いきなり走るのは無謀過ぎたので、筋トレから始めました。
…続いたのは1ヶ月弱くらい💦

・腹筋メニュー
・スクワット(歯磨き中)

この2つを始めました。(9月にね)
スクワットだけは…何とか気づいたらやる、くらいには定着したけど、腹筋は停滞してます。。

でも、
・朝のヨガ
・瞑想
の2つは、腹筋に変わってやっていた…ような🤔←ぇ

あと、
・正しく歩く
・早歩き
・階段の登り降り(エスカレーターを使わない)
を、この10月はやってました。

そろそろ散歩、からのランニングに移りたいところなので、
体を動かすことを毎日に「ちゃんと」取り入れたいと思います😤

(一応、12月には3kmくらいは走れるようになっておきたい。)
(何なら5kmも、一回くらいは走っておきたい。)

極小(?)目標…毎日のヨガ&ストレッチ←早起き←早寝

正直なところ、子どもとの鬼ごっこくらいはできる体力、筋力は戻ってきました。
(これはここ数年気持ち的にもできなかったことなので、いかに疲労が蓄積してたかわかります)

が、ぜーったいこのままやったら筋肉足りなくて肉離れとか…なりかねない😨

そんな恐ろしいことになりたくないので、こつこつやるしかありません。

というわけで(?)、今日から体を動かす時間を取りつつ、お家時間を諦めないために、
帰宅後のルーティーンを変えます!

夜は寝る!😪🌠

だらだら見て癒されていたYouTube時間をやめて、とにかく早く布団に入ることをがんばります。

そのうち、朝早く起きられるようになると思うし、そうしたらできることも増えるでしょう!


細分化は、あくまで「楽観的」に、「柔軟性」をもって、「自分ができるアクションを」。

無事1月に走れますように…🙏✨
応援してくださったら嬉しいです😊


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