目標の細分化(体力向上編)
日常に戻りつつあり、それでもまだ気持ちの揺れは元気な頃よりある「いま」です。
ぼちぼち、目標を立てて生活を文字通り「リセット」したいと思っています。
私の「目標の細分化」、お付き合いいただけますか?😌
大目標…体力と筋肉をつける!
もともと細っこいのですが、この一年でほんっとーに筋肉が落ちてしまって…。
体力は、まぁ仕事しながら無理なく戻すことを第一としながらも、
筋肉だけは意識しないと、なくなった分すら取り返せない💦
もちろん、日常が過ごせるようになってきたら、体力も徐々につけていきたい…!
中目標…マラソン大会に出る!🏃♀️
大きく出ました…(笑)
夏終わり、2学期が始まる頃に立てました。
何か、強制的な目標がないと続かないと思ったので。
友達に、「1月のこのマラソン大会、一緒に出ない??」なんて唐突な連絡をして(笑)
優しい友達は快く承諾してくれて😇💕、申し込みをしました!
(距離は5kmです。がんばれば何とか行ける距離。)
小目標…ランニング←散歩←筋トレ
立てた中目標まで半年くらい…いきなり走るのは無謀過ぎたので、筋トレから始めました。
…続いたのは1ヶ月弱くらい💦
・腹筋メニュー
・スクワット(歯磨き中)
この2つを始めました。(9月にね)
スクワットだけは…何とか気づいたらやる、くらいには定着したけど、腹筋は停滞してます。。
でも、
・朝のヨガ
・瞑想
の2つは、腹筋に変わってやっていた…ような🤔←ぇ
あと、
・正しく歩く
・早歩き
・階段の登り降り(エスカレーターを使わない)
を、この10月はやってました。
そろそろ散歩、からのランニングに移りたいところなので、
体を動かすことを毎日に「ちゃんと」取り入れたいと思います😤
(一応、12月には3kmくらいは走れるようになっておきたい。)
(何なら5kmも、一回くらいは走っておきたい。)
極小(?)目標…毎日のヨガ&ストレッチ←早起き←早寝
正直なところ、子どもとの鬼ごっこくらいはできる体力、筋力は戻ってきました。
(これはここ数年気持ち的にもできなかったことなので、いかに疲労が蓄積してたかわかります)
が、ぜーったいこのままやったら筋肉足りなくて肉離れとか…なりかねない😨
そんな恐ろしいことになりたくないので、こつこつやるしかありません。
というわけで(?)、今日から体を動かす時間を取りつつ、お家時間を諦めないために、
帰宅後のルーティーンを変えます!
夜は寝る!😪🌠
だらだら見て癒されていたYouTube時間をやめて、とにかく早く布団に入ることをがんばります。
そのうち、朝早く起きられるようになると思うし、そうしたらできることも増えるでしょう!
細分化は、あくまで「楽観的」に、「柔軟性」をもって、「自分ができるアクションを」。
無事1月に走れますように…🙏✨
応援してくださったら嬉しいです😊