3ヶ月ダイエット！痩せなきゃ話にならない！（64日目）

福岡県在住の歌好き英語講師Kです。2024年2月11日 にジャズライブを開くことになり、健康的に痩せて好きな衣装を着たい！という思いから、3ヶ月ダイエットに挑戦中です(*^^*)

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さて、今日はココから⬇️

1月13日（土）

今日も白湯、緑茶からスタートです。

🌼朝食
食べる時間がなかった💦

🌼昼食

🌼夕食

トマトチキンスープ
トマトサラダ
かまぼこ
ゆずケーキ

🌺おまけ
午前中にお顔と背中のお手入れに行きました。
先週から仕事が始まって重い荷物を持つので、肩がこちこちでした。

まさちゃんの動画で股関節ケア

長島雅子/ミドル世代の関節痛はケア、ストレッチ、軽運動で楽に on Instagram: "股関節に違和感がある。 長く歩いたあと、だるい感じがある。 酷くならないためにも早めにケアをしましょう。 今回ご紹介するのは、2か所の筋膜リリースです。 やる場所がたくさんある中で、ここは重要な部位です。 １，内もも ２，お尻 この２つは股関節をスムーズに動かす為の「対」になっている筋肉です。 悪い方ばかりではなく、左右バランスよく行っていきましょう。 始める前に動作の確認をしておくと、より変化がわかります。 チェック項目 ●股関節の違和感 ●左右差 ●連れているところ（動きにくいところ） １，太ももを揺らす　 ２，足裏どうしを合和せて座る 5分くらいで終わるように簡単に、バランスよく行いましょう。 毎日コツコツと… ギューギューと痛いところまでやると逆効果。 柔らかく、優しく筋肉を触ってみましょう。 ～＊～＊～＊～＊～＊～ 現役アスリート兼、健康運動指導士の資格を有する 私が自身の怪我からのリハビリで得た知識や経験を 踏まえてお伝えしています。 リハビリは自分が多くの怪我をし、手術や治療を 何度も繰り返し行った時の事や、 痛い時の気持ちが萎えてしまう感覚など、 他の誰よりも自分が一番わかっているからこそ 伝えられることがあります。 私が行っているレッスンでは 膝、腰、股関節、首などリスクを持っている方にも 安全に行っていただきます。 自宅でのケアの方法も覚えていただき、 自分の体を自分で支えられるようになりましょう。 【マンツーマンコース】 痛みや違和感があってメニューをどうしたらいいかわからない。 何度もやってきたけど、続かなかった。 今度こそはじっくり取り組みたいという方。 オンライン、対面の両方 参加お申し込みは、プロフィールのリンクよりお待ちしています♪⁡⁡ 𓇠𓇠𓇠𓇠My profile𓇠𓇠𓇠𓇠 長島雅子　さいたま市在住 健康運動指導士 介護福祉士 加圧トレーニングスペシャリスト 運動指導歴　35年超 指導延べ人数　100万人超 ボディフィットネス日本一3勝中 世界選手権、アジア選手権、元日本代表 #変形性膝関節症 #筋膜リリース #ストレッチ #加圧トレーニング　 #なりたい体 #50歳からの暮らし #膝痛 #股関節痛　#腰痛　#肩こり #加齢 #仲間づくり #仲間 #日常生活 #オンラインレッスン #健康な体づくり　#習慣化したい #運動不足解消 #運動習慣 #心と体の健康 #早期回復"

午後からご近所のワンコのアンジュをお預かり。一緒にいるとずっと寝てしまいます😴リラックスできました。